如果你最近在社交媒体上花了一些时间，你可能会看到创作者们大肆宣传封嘴睡眠的潜在好处。这种“技巧”涉及使用胶带将你的嘴巴封住以强迫你在睡觉时通过鼻子呼吸。人们认为，如果你迫使自己通过鼻子呼吸，你会感觉更加清醒，并且可以避免与张嘴睡觉相关的一些健康问题。
然而，发表在《PLoS One》杂志上的一项新的系统性回顾研究表明，封嘴睡眠可能对你的健康没有任何好处，甚至可能导致严重的后果，如窒息。
以下是你需要了解的关于封嘴睡眠的信息，为什么它可能是危险的，以及你可以做些什么来在夜间更轻松地呼吸。
什么是封嘴睡眠——它有多流行？
封嘴睡眠通常涉及在嘴唇上放置一块皮肤安全的手术或透气胶带，以鼓励鼻呼吸并防止口呼吸。
夜间通过嘴巴呼吸的人通常有呼吸道功能障碍。这通常意味着有什么东西阻碍了鼻腔的气流。耶鲁医学院高级睡眠呼吸暂停管理项目主任Andrey Zinchuk博士告诉《Health》杂志，罪魁祸首可能是：
- 感冒
- 过敏
- 基础健康问题，如扁桃体肥大、鼻中隔偏曲或良性鼻息肉
如果你患有阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）——一种导致夜间呼吸暂停的疾病——你更有可能张嘴睡觉。
目前还没有关于封嘴睡眠普遍程度的确切数据，但专家们表示，他们的病人对此非常好奇。“随着越来越多的人意识到睡眠的重要性，并觉得自己的睡眠不够理想，这个问题变得越来越常见。”Zinchuk说。
为什么人们会进行封嘴睡眠？
一般来说，对封嘴睡眠感兴趣的人希望获得鼻呼吸的好处。根据该研究的主要作者Brian Rotenberg博士的说法，通过鼻子呼吸确实比通过嘴巴呼吸有更多的健康益处。Rotenberg是加拿大西部大学舒利奇医学院耳鼻喉科—头颈外科教授。
鼻呼吸可以帮助你避免流口水和口干（从而避免口臭和蛀牙）。它还可以加湿、加热并过滤吸入空气中的刺激性颗粒。此外，它还能改善身体的氧气流动，使你能闻到气味，并且通常感觉比口呼吸更好。
封嘴睡眠真的能提升健康吗？
在这项新的回顾中，研究人员确定了86篇探讨封嘴睡眠（通过粘合胶带或下巴带保持嘴巴闭合）对已知口呼吸、鼻阻塞或睡眠呼吸障碍患者可能影响的论文。“大多数关于封嘴睡眠的已发表数据质量如此之低，以至于无法纳入高质量、经过同行评审的科学论文中，”Rotenberg解释道。“我们最终找到了10篇关于这个主题的最佳论文。”
在这10篇论文中，包括233人，只有一篇是随机对照试验（科学证据的黄金标准）。由于他们处理的是低质量的数据，因此无法进行统计分析——这是一种理想的方法，可以识别模式和趋势。
然而，他们得出结论：
- 八篇已发表的论文显示，封嘴睡眠并没有带来有意义的健康益处。
- 四篇论文指出，鼻阻塞患者面临因封嘴睡眠而带来的严重健康风险，包括缺氧。
- 两篇论文表明，封嘴睡眠对轻度OSA患者有轻微的好处，但这些结果在临床环境中并不相关，Rotenberg说。
总的来说，现有的证据并不支持封嘴睡眠作为治疗口呼吸或睡眠呼吸障碍（包括OSA）的方法。这些发现强调了追随社交媒体推动的健康潮流的风险，Rotenberg说。
为什么封嘴睡眠可能很危险
封嘴睡眠的问题在于，许多这样做的人本身就有鼻呼吸问题。西奈山睡眠医学专家Boris Gilyadov博士说：“如果你不能很好地通过鼻子呼吸，你还会想堵住嘴巴吗？”
当你在夜间（或任何时候）得不到足够的空气时，Zinchuk解释说，你的身体会进入恐慌模式。氧气水平下降，二氧化碳上升，你会被惊醒以免窒息。这个过程会导致心率、应激激素和血压飙升。每晚重复这种情况会使身体的各个部分（包括大脑和心脏）承受压力，他说。
如果你患有睡眠呼吸暂停但尚未被诊断出来，有时会出现这种情况，封嘴睡眠可能会使病情恶化，因为你进一步限制了氧气。Rotenberg说：“有一个非常现实的风险是，人们无法让空气进入喉咙，锁住呼吸，并在夜间窒息。”
专家们还表示，无法保证胶带会一直固定不动。如果那小条胶带松动了，它可能会掉进嘴里，成为一个窒息的隐患。
如果封嘴睡眠似乎对你有帮助，你应该停止吗？
Rotenberg承认，封嘴睡眠可能会让你感觉像是在起作用。但在有更多高质量数据支持其潜在好处之前，重要的是要记住，它很可能掩盖了一个问题，你需要找出那个问题是什么。
这就是为什么每位接受《Health》采访的专家都表示，即使封嘴睡眠看似有效，也最好停止，并与你的初级保健医生讨论发生了什么。如果他们怀疑睡眠呼吸障碍是导致你打鼾、口干或疲劳的原因，他们可以将你转介给睡眠专家。
一旦确诊，你们可以一起制定一个治疗计划。如果你决定继续封嘴睡眠，至少你将在医疗监督下进行，这样你的医生可以确定它是在改善还是损害你的氧气水平，Zinchuk说。
应对口呼吸的其他方法
即使你确信你的口呼吸是由一些不太严重的问题引起的，比如持续的过敏，最安全的做法是预约看医生。他们可以识别出导致你口呼吸的原因，并个性化你的治疗方案，Gilyadov说。
你可能只需要使用生理盐水喷雾、解充血药或抗组胺药来帮助清理。保持充足的水分和侧睡而不是仰睡也可能有所帮助。如果医生确定你的口呼吸是一个行为问题而不是医学问题，Zinchuk说，练习正念呼吸练习可以帮助你改掉这个习惯。
对于OSA，治疗方法可能包括使用CPAP机器、佩戴定制牙科装置，或者在最后手段的情况下进行手术。
归根结底，不要推迟你应得的护理。“仅仅因为某些事情感觉不对，并不意味着它必须那样，”Zinchuk说。“你不是一个人。”
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