肌醇是一种人体自然产生的营养素，其化学组成与葡萄糖相同。肌醇可以作为补充剂摄入，也天然存在于许多食物中。它支持胰岛素功能，即调节血糖的激素。肌醇还有助于管理多囊卵巢综合征（PCOS）、精神健康状况、糖尿病和代谢障碍等多种疾病。
1. 减轻多囊卵巢综合征的症状
多囊卵巢综合征是一种激素紊乱，可导致卵巢中出现囊肿。高于正常水平的雄性激素会影响排卵，即月经周期中的卵子释放。胰岛素抵抗——身体利用胰岛素分解糖分的能力出现问题——也可能导致PCOS。在多个随机对照试验中，研究人员发现每日补充肌醇对于PCOS的效果与二甲双胍（一种用于治疗该问题的糖尿病药物）相当。
通过控制胰岛素敏感性和雄性激素水平，肌醇有助于恢复正常的月经周期，并管理以下症状：
- 痤疮
- 面部毛发、胸部、腿部或腹股沟的多余毛发
- 月经不规律
- 盆腔疼痛
- 体重增加
2. 帮助管理代谢综合征
代谢综合征是一系列会增加心脏病、中风和糖尿病风险的状况。当您有以下三种或更多情况时，医疗保健提供者会诊断为代谢综合征：
- 腹部及周围区域的脂肪组织过多
- 高血压（高血压）
- 高血糖（高血糖症）
- 高甘油三酯（血液中的一种脂肪），这可能导致低密度脂蛋白（LDL）胆固醇（“坏胆固醇”）水平升高
- 高密度脂蛋白（HDL）胆固醇水平低，这种健康的胆固醇可以降低LDL胆固醇
尽管还需要更多的研究，但肌醇控制胰岛素敏感性的能力可能有助于管理与代谢综合征相关的状况。研究人员回顾了14项随机对照试验，发现肌醇补充剂可以降低甘油三酯和LDL胆固醇水平。他们认为这是由于肌醇对胰岛素敏感性的影响。
3. 控制2型糖尿病的血糖
肌醇补充剂可能有助于控制2型糖尿病患者的血糖。
2型糖尿病影响身体产生和使用胰岛素的数量。高血糖是2型糖尿病的主要特征之一。
在一项研究中，三个月的肌醇补充剂和其他血糖管理药物的联合使用导致空腹血糖和糖化血红蛋白（HbA1c）水平下降——您的平均血糖水平在三个月内有所下降。
然而，需要更多的研究来支持这些发现。
4. 预防妊娠糖尿病和早产
妊娠糖尿病是在怀孕期间身体不能产生足够的胰岛素，导致血糖升高的状况。这种情况会增加早产（妊娠期少于37周）的风险。
证据表明，补充肌醇可以帮助控制妊娠糖尿病。
在多项研究中，每天两次服用2克肌醇和叶酸的人表现出改善的胰岛素和血糖水平。对于有糖尿病家族史的人，补充肌醇可以将妊娠糖尿病的风险降低40%。
然而，需要更多的研究来确认这一效果。
请咨询您的医疗提供者
如果您怀孕或哺乳，请在服用补充剂前咨询医疗保健提供者。
5. 促进女性和男性的生育能力
一些研究表明，肌醇会影响促性腺激素，这是一种调节月经周期并触发排卵的激素。多项研究显示，肌醇补充剂（一种类型的肌醇）可以提高生育能力。
在一项研究中，六个月的肌醇和叶酸（维生素B9）补充剂使72%的女性恢复排卵，其中40%成功怀孕。
还有证据表明，肌醇可以提高男性的生育能力。研究表明，肌醇有助于调节精液，精液中含有射精时的精子细胞。肌醇可以提高精子的活动能力（移动能力）。它还可能参与精子的生产。
6. 改善精神健康状况
一些研究表明，肌醇可能有助于某些精神健康状况。证据有限且混合，但小型研究发现补充剂对以下精神健康状况有效：
- 双相情感障碍：双相情感障碍的特点是从极端的兴奋（躁狂/轻躁狂）到抑郁（抑郁症）的情绪剧烈波动。除了其他治疗方法外，肌醇补充剂可能有助于缓解双相情感障碍的抑郁症状。
- 抑郁症：抑郁症会导致无法控制的悲伤、绝望、空虚等情绪。研究发现，大脑中肌醇水平低与临床抑郁症有关。
- 进食障碍：一项针对12名患有厌食症和暴食症的成人的小型研究发现，肌醇补充剂在三个月后改善了症状。
- 恐慌障碍：肌醇与其他药物一起使用可以减少由恐慌障碍引起的恐慌发作次数和强度。在一项研究中，肌醇在管理症状方面与氟伏沙明（一种选择性血清素再摄取抑制剂药物）一样有效。
摄入肌醇的方法
补充剂
有两种形式的肌醇补充剂：肌醇（MI）和D-手性肌醇（DCI）。
它们可能包含在配方中，而MI与DCI的比例可能不同。研究人员仍在努力了解这一比例的重要性。
饮食来源
肌醇存在于多种食物中，包括：
- 杏仁、核桃、巴西坚果和其他坚果
- 豆类和豌豆
- 柑橘类水果（除柠檬外）、哈密瓜
- 叶绿蔬菜，如羽衣甘蓝、菠菜等
- 动物内脏，如肝脏或肾脏
- 种子
- 小麦麸皮、燕麦和其他谷物
副作用和安全问题
总体而言，研究表明肌醇对大多数人来说是安全的。然而，关于长期（超过一年）服用这些补充剂的安全性的研究有限。
在研究中，高达每天18克持续三个月和每天4克持续12个月的剂量是安全且耐受良好的。
极少数情况下，高剂量（通常超过每天12克）会出现副作用。副作用包括：
- 腹泻
- 头晕
- 疲劳
- 头痛
- 恶心
- 呕吐
肌醇的效果可能因剂量、药物、健康状况和其他因素而异。在服用肌醇之前，请咨询医疗保健提供者或药剂师，以确定这些补充剂对您是否安全。
饮食补充剂和FDA批准
像肌醇这样的膳食补充剂不受食品药品监督管理局（FDA）与药物相同的监管。它们没有经过相同的安全性和有效性评估。
您每天需要多少肌醇？
作为2000卡路里饮食的一部分，普通美国人每天摄入约750毫克肌醇。目前没有官方推荐的肌醇摄入量，也没有哪种类型或比例最佳的建议。在研究中，有效的剂量根据所治疗的状况而有所不同：
- 生育：在生育研究中，有效日剂量范围为100毫克至4克肌醇与叶酸结合。
- 妊娠糖尿病：研究人员发现，每天两次2克，持续八周，对妊娠糖尿病有效。
- 精神健康状况：精神健康状况的日剂量范围为12至18克，持续四周至十二周。
- 代谢综合征：研究代谢综合征的研究发现，每天1.2克至两次2克肌醇有效。
- PCOS：对于PCOS，每日补充1.2克DCI持续八周和2克肌醇持续十二周被证明有效。
- 2型糖尿病：每天550毫克肌醇和13.8毫克DCI持续三个月显示出效果。
总结
肌醇是一种类似于糖的化合物，由体内生成，存在于全谷物、动物内脏、新鲜水果和其他食物中。研究表明，肌醇补充剂可能有助于管理糖尿病、多囊卵巢综合征（PCOS）、代谢综合征和精神健康障碍。请咨询医疗保健提供者，了解这种补充剂是否适合您。
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