快走是一种有效的运动方式，可以保护心脏、改善血液循环并降低心血管风险因素，无需药物。
哈佛大学的专家指出这一点，强调体育活动会引发血管、新陈代谢和大脑的积极变化。
虽然许多人将心血管护理与高强度的健身房训练、长时间跑步或要求严格的骑行联系在一起，但专家强调，像步行这样的适度运动也能提供重要的健康益处。
运动对心脏和血液循环的益处
专家解释说，当一个人进行体育活动时，身体会迅速做出反应：心跳加快，呼吸频率增加，肌肉开始更剧烈地工作。
然而，最重要的益处发生在内部，因为运动改善了血管的灵活性，并将体内血流量提高多达25%。
它还能刺激一氧化氮的产生，这是一种有助于放松和扩张血管的分子。
为什么快走是专家推荐的选择之一
推荐的适度运动中包括快走（速度超过7.24公里/小时），因为这种运动无需极端训练就能产生显著的心血管益处。
锻炼最显著的健康益处之一是预防或改善与心脏病相关的主要风险因素，例如
- 高血压
- 2型糖尿病
- 肥胖
- 不健康的胆固醇
- 压力和抑郁
然而，在做出任何改变之前，务必咨询健康专家，他们可以为每种情况推荐最佳的体育活动方案。
需要多少体育活动才能获得益处
专家建议表明，成年人应该
- 每周至少150分钟的中等强度体育活动
- 或每周75分钟的高强度活动
- 外加每周两次的肌肉强化锻炼
不过，需要注意的是，即使是10到15分钟的短时间运动也能产生效果。
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