一项新的研究表明，长时间久坐显著增加了心脏病和肥胖的风险，即使对于年轻且活跃的成年人也不例外。研究人员对1,000多名平均年龄为33岁的个体进行了调查，发现每天久坐8小时或更长时间会提高胆固醇比率和BMI，这些指标与严重的健康问题有关。
目前的研究大多集中在60岁以上的人群，而这项研究则关注较年轻的成年人。来自加州大学河滨分校（UC Riverside）和科罗拉多大学博尔德分校（University of Colorado, Boulder）的研究人员分析了1,000多名居住在科罗拉多州的男女的健康数据，他们的平均年龄为33岁。
该研究发表在《PLOS One》杂志上，结果显示，每天久坐8小时或更长时间会增加胆固醇比率和BMI，即使在身体活动频繁的人群中也是如此。胆固醇比率结合了甘油三酯和胆固醇水平，用于评估心脏病风险；BMI则是衡量体脂的指标，这些早期指标可以预测更严重的健康问题。
长时间的久坐会使年轻人的BMI比那些每天仅坐几小时的人高出近一个点。加州大学河滨分校遗传学、基因组学和生物信息学系的博士生瑞安·布鲁尔曼（Ryan Bruellman）表示：“虽然不健康的饮食和吸烟在增加BMI方面起着重要作用，但我们在数据中看到的这一整点增长仅仅是由于久坐。”
对胆固醇比率和BMI的影响
同样，每天久坐8小时或更长时间往往会将30岁左右的男性和35岁左右的女性从健康的胆固醇比率推向更高的风险区间。由于许多研究参与者已经处于最佳胆固醇水平的高限，过多的久坐使他们从无风险变为中等风险。
尽管美国卫生与公众服务部建议每周进行2.5小时的中等强度运动或1小时15分钟的剧烈运动，但对于长时间坐着的人来说，这些水平似乎不足。“人们往往不会想到他们在20多岁和30多岁时花了多少时间坐着，但这确实很重要，”布鲁尔曼说。
自我报告的习惯和生物学指标
参与者自我报告了每周的久坐习惯，包括工作、休闲活动和旅行时的久坐时间。他们还详细描述了自己的身体活动，分为中等强度和剧烈强度。研究人员解释说，中等强度的活动（如快走）允许交谈，而剧烈活动（如跑步）则会使参与者气喘吁吁。
生物标志物，如胆固醇比率（心血管风险的关键指标）和BMI，在现场进行了测量。
重要的是，研究结果表明，减少久坐时间显著改善了健康结果。对于无法限制久坐时间的人，增加身体活动的强度和持续时间至关重要。将建议的每周运动量翻倍（即5小时的中等强度活动或2.5小时的剧烈活动）在降低与长时间久坐相关的健康风险方面更为有效。
研究人员还通过研究同卵双胞胎来探讨基因和环境的作用。这种独特的方法有助于将行为选择作为健康差异的关键因素隔离出来。在双胞胎中，那些减少久坐时间或参与更高水平剧烈活动的人通常显示出更健康的胆固醇比率和BMI，而那些坐得更多或锻炼较少的兄弟姐妹则不然。
“这项研究明确指出：如果你长时间坐着，标准的运动建议是不够的，”布鲁尔曼说，“所有成年人，即使是年轻人，都需要更多地移动，更努力地锻炼，以抵消久坐的影响。”
意义和建议
虽然减少久坐时间仍然是最有效的策略，但研究人员希望强调，对于从事久坐工作或生活方式的人来说，并非一切都无可挽回。增加身体活动的强度和持续时间，特别是剧烈活动，可以帮助抵消久坐带来的损害。值得注意的是，每增加一小时的久坐时间，进行10分钟的剧烈运动可以显著减轻久坐行为的负面影响。
除了个人健康益处外，研究人员还希望这些发现能帮助未来更新全国性的体育活动指南。不仅是运动的持续时间，还包括其强度，对那些主要久坐的人来说尤其重要。
“年轻成年期是建立健康习惯的关键时期。如果你现在不优先考虑运动，随着生活责任的增加，这只会变得更加困难，”布鲁尔曼说，“站起来动起来——开始永远不会太早。”
参考文献：《关于早期衰老生物标志物和久坐时间及身体活动关联的双胞胎驱动分析》由瑞安·布鲁尔曼（Ryan Bruellman）、尚德尔·帕伦（Shandell Pahlen）、贾罗德·M·埃林森（Jarrod M. Ellingson）、罗宾·P·科尔利（Robin P. Corley）、莎莉·J·瓦德斯沃思（Sally J. Wadsworth）和钱德拉·A·雷诺兹（Chandra A. Reynolds）撰写，2024年9月11日，《PLOS ONE》。DOI: 10.1371/journal.pone.0308660
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