绝经期和围绝经期会带来一系列令人烦恼的症状，如潮热、突然出汗、阴道干燥、情绪波动等。但这些变化不仅影响身体，还可能对大脑产生影响，表现为脑雾。
当然，激素疗法在治疗上述一些症状方面重新引起了人们的兴趣。然而，新的研究也表明，通过确保饮食中摄入足够的关键营养素，也可以对抗这种脑雾。以下是您需要了解的内容。
研究发现了什么？
这项发表在《营养》杂志上的研究分析了39名非贫血但铁水平较低或正常女性的数据。这些女性平均年龄约为54岁，提供了血液样本，进行了MRI扫描以观察其大脑铁水平，并通过脑电图（EEG）进行了一些认知任务测试。
研究人员发现，血液中铁含量充足的女性在认知任务中的表现优于铁含量较低的女性。那些铁水平低于预期年龄水平的女性在记忆、注意力和认知测试中表现较差。
“在绝经过渡期解决低铁水平问题可能是缓解绝经期常见‘脑雾’的一种候选方法。”研究人员写道。
铁如何影响脑雾？
首先，重要的是要明确铁对人类的重要性。除了其他功能外，铁有助于红细胞携带氧气到全身各处，根据美国国立卫生研究院（NIH）的说法。铁是红细胞中结合氧气的蛋白质——血红蛋白的重要组成部分。当您的铁（和血红蛋白）水平良好时，血液可以更轻松地将氧气输送到全身，包括大脑。
低铁水平的症状包括难以集中注意力和认知功能障碍，因此这并不是完全出乎意料的，注册营养师Jessica Cording说。根据NIH的说法，当铁水平低时，您可能会感到虚弱，难以完成锻炼。
耶鲁医学院妇产科和生殖科学临床教授Mary Jane Minkin博士表示，围绝经期女性经常会有大量出血，这可能导致她们铁水平低（失血与铁损失相关）。“血液为我们的组织提供氧气，包括大脑，”Minkin博士说。
如果您的铁水平较低，那么您的所有组织，包括大脑，都会得到较少的氧气，她解释道。这就是脑雾的原因。
正常的铁水平是多少？
铁水平因人而异，也取决于年龄，但女性通常应保持在35至145 mcg/dL之间，根据西奈山医院的说法。但是，医疗保健提供者通常还会查看与铁相关的其他指标，如总铁结合能力（这可以告诉是否有过多或过少的铁在血液中）和铁饱和度（一种携带铁的蛋白质——转铁蛋白的百分比），Cording说。“这可以告诉我们更多的情况。”
如何检查我的铁水平？
检查铁水平需要进行血液测试，由医疗专业人员（如全科医生或营养师）进行。Minkin博士说，在围绝经期和绝经期关注铁水平是“有意义的”。
“如果有人正在经历脑雾，明智的做法是同时检查他们的维生素B12和叶酸水平，”Cording说。“这些也会影响大脑功能。”
如何通过饮食获得足够的铁？
Cording通常建议首先从食物中获取铁，然后再考虑补充剂。这意味着多吃白豆、扁豆、红肉、强化谷物、菠菜和豆腐等食物，她说。如果您出血严重，她建议特别注意在此期间摄入的铁量，以帮助提高您的铁水平。
但如果您的铁水平特别低，医疗保健提供者可能会建议您服用补充剂。具体剂量取决于您当前的铁水平。“月经不频繁或没有月经的人可能不需要像经常出血的年轻女性那么多的铁，”Cording说。“但有些围绝经期女性会出现更频繁和更严重的月经，她们可能比年轻女性需要更多的铁。”
最终，如果您正在经历脑雾，与医疗保健专业人员交谈非常重要。他们可以安排检测并从那里帮助您找到解决方案。
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