旅行中的健康保障
本文由The Vitamin Shoppe科学事务总监、营养专家布赖恩·坦泽审阅通过
假期本应是放松身心的时刻，但现实往往并不如预期。棕榈树和椰林风情的饮料只能缓解部分身心压力，特别是当旅行伴随着常见的噩梦场景（如误机风险）时，身体更容易出现各种失衡症状。从消化不良到时差反应，再到挥之不去的家庭压力残留，这些都会扰乱身体机能。此时，科学选择补充剂将发挥关键作用。
我们邀请营养专家推荐了三种必须携带的补充剂，帮助身体和精神真正获得所需休整
缓解压力：甘氨酸镁
镁元素是具有多重功效的矿物质，即使在高压环境下（如在繁忙机场冲刺）也能帮助维持平静状态。格罗夫斯·阿扎罗表示："镁元素是促进放松的理想选择"。事实上，2020年的研究证实镁在支持身体自然压力反应中的多重角色——它不仅能与生理压力反应系统中的关键介质互动，缺乏时更会增强对压力的敏感性。补充这种温和矿物质有助于脱离压力旋涡。
面对多种镁补充形式，专家建议：「睡前服用甘氨酸镁有助于镇静和睡眠」，而白天则推荐L-苏糖酸镁支持镇静与专注。同时建议通过深色巧克力、坚果种子和绿叶蔬菜等富含镁的食物进行膳食补充。
支持消化：消化酶或纤维
度假饮食常伴随餐厅重油餐食、陌生食材或超常规分量，这可能导致腹胀、胀气或排便异常。此时消化酶或纤维补充剂就显得尤为重要。
消化酶能帮助更高效分解蛋白质、脂肪和碳水化合物，缓解餐后不适。对于易便秘人群，洋车前子壳或益生元混合等纤维补充剂可提供缓解。但需注意充分补水，因缺乏水分的纤维补充反而可能延缓消化。
调节睡眠：褪黑素
无论是跨时区飞行还是陌生环境睡眠，假期都会严重扰乱生物钟。功能医学专家孙佳·施威格解释：褪黑素作为调节昼夜节律的天然激素，通过0.5至3毫克的小剂量摄入即可向大脑传递「该休息」信号。建议睡前30分钟在黑暗环境中服用，效果更佳。
其他推荐补充方案
除基础三件套外，以下补充剂能显著提升旅行体验：
印度人参（适应原草药）
作为热门适应原草药，印度人参（Ashwagandha）确实值得追捧。美国国立卫生研究院（NIH）研究显示其提取物可能降低压力、焦虑和皮质醇水平。尽管尚需更多研究确定最佳剂量，但其抗压效果已获认可。
B族维生素
看似普通的B族维生素（尤其B5、B6）通过支持肾上腺健康来降低皮质醇水平。2021年研究发现高摄入量B族维生素（尤其是B7即生物素）与更低的抑郁、焦虑症状相关。专家建议选择接近推荐日摄入量的复合B族配方，并优先选择更易吸收的甲基化形式。
L-茶氨酸
这种非嗜睡性补充剂能带来专注且平静的状态。2019年研究证实其可缓解抑郁、焦虑和睡眠障碍。作为绿茶中促进放松的活性成分，它解释了为何绿茶不会像咖啡一样引发焦虑。可通过软糖、胶囊等便携形式补充。
神圣罗勒
针对旅行压力，专家推荐神圣罗勒（Holy Basil）。2022年研究显示，每日摄入125毫克持续8周的受试者皮质醇水平、血压和主观压力均下降。虽然研究仍需深化，但其平衡身心的效果值得关注。
科学搭配方案
专家建议组合使用效果更佳：
- 适应原组合：印度人参+神圣罗勒+Rhodiola（景天科植物），可增强抗压能力和稳定精力
- 晚间组合：L-茶氨酸+甘氨酸镁+印度人参，促进深度睡眠，建议提前4-12周开始适应性补充
注意事项
- 提前测试：避免抵达目的地后首次使用，防止过敏反应（尤其医疗资源有限地区）
- 持续补充：如Ashwagandha等需数周积累才显现效果
- 专业咨询：使用前咨询医疗保健提供者
- 品质认证：选择通过第三方测试的高品质产品
通过科学的非嗜睡性补充剂方案，您将能在旅行中真正享受放松而不错过精彩体验。
专家团队简介：注册营养师梅丽莎·格罗夫斯·阿扎罗、加州功能医学中心创始人孙佳·施威格医生、注册营养师克里斯蒂安娜·马特伊均参与本方案制定。
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