你可能已经多次听说：研究表明运动与长寿相关。
更令人惊讶的是，根据周二发表在《英国运动医学杂志》上的一项新研究，极少量的活动就可能产生显著效果。该研究纳入了超过13,000名平均年龄为72岁的女性。对于这些女性而言，每周仅需走4000步，就能在研究期间显著降低患病或死亡的可能性。研究结果表明，即使其他日子活动量较少，每周仅散步一到两英里仍具有健康益处。
小步大改变
健身应用和可穿戴设备通常将每日10,000步设为用户目标。然而许多专家认为这一数字是任意设定的。研究步数作为身体活动衡量指标的马萨诸塞大学阿默斯特分校运动学教授阿曼达·帕卢奇指出，这一流行基准似乎源于数十年前日本生产的计步器设备，“它并未得到科学证据支持”。
尽管如此，步数仍是衡量身体活动的便捷方式，因此研究人员一直在探索具体多少步与健康改善相关。
在新研究中，参与者佩戴计步器一周，研究人员记录每位女性达到4000步、5000步、6000步和7000步的天数。随后十余年间，团队追踪了这些女性是否患上心血管疾病或死亡。
研究作者、布莱根妇女医院医学讲师里库塔·哈马亚博士表示，研究目标是确定仅在少数几天记录的相对较少步数是否会影响女性健康。
与完全不运动的女性相比，每周仅走4000步一到两次的女性，患心血管疾病的风险降低了27%，研究期间死亡风险降低了26%，差异十分显著。
摆脱非此即彼的思维
未参与该研究的帕卢奇表示，新研究证明“运动并非全有或全无……即使仅从一天开始，对健康也意义重大”。她的早期研究同样表明，每日6000步可降低约60岁成年人的心脏病风险。新研究还让人联想到其他团队关于“周末战士”（即仅在周末一两天集中锻炼但健康状况优于不运动者的人群）的工作成果。
麻省总医院心脏电生理学家沙安·胡尔希德博士认同，即使适度运动也能带来显著健康益处。“这一发现使我们能够鼓励患者：即使你并非每天运动或散步，仍能从中获益。”
其他因素可能影响运动与健康间的关联。研究人员无法仅凭观察得出运动必然导致健康改善的结论。预先存在的身体虚弱也可能起作用——尽管研究团队尽力控制这一变量，但部分步数极少的参与者可能因健康状况欠佳才减少活动。
此外，哈马亚指出，本研究仅追踪了年长且多数为白人的女性群体。未来需要针对更年轻、更多样化人群开展研究，以确定步数对其他群体的影响。
尽管如此，随着证明少量运动有益的研究不断积累，最新发现传递出积极信号：若你正考虑提升活动量，哪怕只迈出一小步也能带来改变。
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