一种被称为“日式快走”的健身趋势正在网络引发关注，这种无需专业器材和大量时间的锻炼方式宣称能带来显著健康效益。
这种快慢交替行走方式由日本信州大学松本市校区的野濑宏教授和增木静江副教授开发。具体要求为：每周四次，每次至少30分钟，交替进行3分钟高强度快走（强度要求达到“稍难”水平——此时说话仍可行但无法流畅对话）和3分钟低强度缓步（强度要求为“轻松”水平——此时交谈较为吃力但仍舒适）。
该方法被类比为高强度间歇训练（HIIT），但强度低于标准HIIT。其优势在于仅需计时器和行走空间，相比每日一万步目标更节省时间，且无需复杂计划。
实证研究结果
2007年日本研究对比了该方法与持续低强度步行的效果，目标均为日均8000步。研究显示采用日式快走法的参与者体重明显下降，血压降幅也显著高于持续步行组。测量指标还显示，实验组腿部力量和体能提升幅度均优于对照组。
后续长期研究进一步证实该方法可有效对抗与年龄相关的体能衰退。虽然尚未有直接证据证明其延长寿命的作用，但体能改善本身已预示潜在寿命延长效益。
注意事项
研究显示约22%参与者未能完成日式快走计划（对照组完成率为83%），表明该方法未必比基础步数目标更具吸引力。同时，现有证据显示日均步数对长寿有明确效益——60岁以上人群建议6000-8000步/日，青年人则建议8000-10000步。目前尚无针对日式快走的类似研究数据。
美国运动医学会研究指出，规律进行中到剧烈强度运动者寿命更长，与单次运动时长无关。建议公众优先培养规律运动习惯，若选择日式快走法确为有效选项。
肖恩·派默为赫尔大学学术临床运动生理学家
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