每日排便真的必要吗？胃肠病学家澄清事实
你属于"晨间仪式"派，还是身体习惯晚间运作？对许多人而言，每日排便近乎神圣仪式——预示美好一天的开始。但这种每日如厕习惯是否真的不可或缺？两位胃肠病学家就此答疑解惑，助你减少担忧，更专注于享受生活（或许还能静心阅读更多有趣文章）。
何为正常？专家澄清误解
消化问题表现多样：有人便秘腹胀，有人腹痛频气。尽管症状因人而异，但"如厕频率多少才算正常"这一疑问普遍存在。究竟是否必须每日排便？
加州喷泉谷纪念医疗橙岸医疗中心认证胃肠病学家巴贝克·菲鲁齐博士向VeryWell Health表示，根据《斯堪的纳维亚胃肠病学杂志》研究，健康人群排便频率通常介于每天3次至每周3次之间。排便频率具有高度个体差异：有人每日如常，有人每周仅3次亦属健康。正如菲鲁齐博士所言：
"只要符合个人规律，便是正常状态。"
美国胃肠病学家团队在Yahoo Life中亦指出，多数人平均每日排便一次，但"正常"的定义实则宽泛。
为何个体差异如此显著？
为何人与人之间差异巨大？休斯顿UT健康胃肠病学家安德鲁·杜邦博士向VeryWell Health解释：
"部分人群肠道蠕动（启动消化的生理过程）较慢或收缩力较弱，因此无需频繁排便。"
当然，整体健康状况也会直接影响排便习惯与肠道健康。
杜邦博士强调，功能性便秘、肠易激综合征(IBS)或炎症性肠病等疾病确实会干扰规律，但若无此类病症，他建议：
"只要保持规律且无不适感，偶尔跳过一天无需焦虑。"
偶发便秘？潜在诱因解析
偶发便秘完全正常，法国国家医保局确认成人四大常见诱因包括：
- 日常作息或旅行改变
- 膳食纤维摄入不足
- 饮水不足
- 缺乏身体活动
维持规律排便的健康习惯
为促进消化系统运作并降低便秘风险，法国医保局建议采取以下生活方式调整。除均衡高纤维饮食外，其他措施同样关键：
充足饮水至关重要——建议每日至少1.5升（约6杯），除非医生另有指示。含镁矿泉水因温和通便效果尤佳。
切勿低估运动效能。身体活动既能促进食欲，也有益于"迟缓"的结肠。最便利之处在于：无需刻意跑步——散步、园艺甚至家务劳动均能有效刺激肠道。
无论你属于"晨间派"、"晚间派"或"随感而动派"，你的规律独一无二。核心在于保持个人节奏的稳定与舒适感——偶尔跳过一天实属正常。通过增加纤维摄入、充足饮水及适度活动，你的肠道（甚至情绪）都将受益匪浅！
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