你通过每日散步保护心脏，通过屏幕休息保护眼睛，并通过营养餐维持健康体重，但如何保持大脑健康呢？如果你觉得减缓认知衰退和降低阿尔茨海默病风险让人不知所措，你并不孤单。这正是TikTok最新健康趋势让数百万人摇动小指的原因。这种被称为"小指时间"的简单手指运动承诺每天仅需几秒钟就能提升记忆力和专注力。但它真的能改善认知功能吗？我们采访了大脑健康专家，揭示这一病毒式技巧的真相，并分享四种可能更有效的练习。
什么是"小指时间"——它如何与认知衰退相关？
在深入探讨小指时间是否能减缓认知衰退（尤其是对老年人）之前，了解TikTok趋势声称要预防的内容很有帮助。"阿尔茨海默病是一种逐渐损害脑细胞的脑部疾病，导致人们在记忆、学习、计划、找词和执行熟悉任务方面逐渐遇到更多困难，"董事会认证神经学家拉布·纳瓦兹博士解释道。"美国疾病控制中心将痴呆症描述为影响日常生活的心理能力下降，而阿尔茨海默病是最常见的类型。"
小指时间被定位为一种有趣的精细动作任务，可随时间改善大脑功能。"小指时间是一种始于TikTok的短手指运动，人们以特定方式排列手指，同时摇动小指，通常每天在同一时间一起进行，"Canary Speech首席医疗官康·许小博士解释道。"创作者将其宣传为快速日常'大脑锻炼'，有些人甚至建议它可能有助于预防或检测痴呆症。"
小指时间真的能抵御认知衰退吗？
我们有坏消息和好消息。坏消息？纳瓦兹博士表示，没有强有力的证据表明像小指时间这样的网络趋势可以降低患阿尔茨海默病或痴呆症的风险。好消息？这种练习（结合了新奇性和协调性）可能在其他方面对大脑有益。纳瓦兹博士解释说，学习新的协调动作可能暂时挑战大脑中涉及时间、计划、运动和手部控制的部分，这可能帮助大脑适应并形成新连接。
虽然小指时间可能不是互联网声称的抗阿尔茨海默病神奇子弹，但纳瓦兹博士表示，它可能仍然是更大脑健康常规的有趣补充。如果你喜欢这个练习，他建议每天练习一到两分钟。随着时间的推移，这项练习可能帮助你感觉更加精神投入、专注或协调，因为你在练习这个动作。
如何自己尝试小指时间
纳瓦兹博士详细解释了每天如何进行简单的手指动作：
- 将双手放在身前，手掌相对
- 将每只手的食指和中指交叉或互锁，使它们保持连接
- 将每只手的拇指放在同手的无名指上
- 双手摆好姿势后，只缓慢上下移动小指
- 专注于稳定、受控的运动，而非速度
4种其他有助于预防认知衰退的大脑健康练习
虽然小指时间吸引了互联网的注意，但还有几种其他手指和手部练习也可以帮助保护大脑。以下是四种专家认可的练习：
交替拍手
"[这个练习]迫使你的大脑覆盖其自动拍手模式，这正是有益的干扰，"董事会认证神经学家、Ascend Regenerative创始人法瓦德·米安博士说。
- 先正常拍手
- 下一次拍手时，旋转双手，使手背相触
- 继续在常规拍手和反向版本之间交替
跨身体手部轻拍
"跨越身体中线并保持节奏可以促进大脑两半球之间的协调，有助于注意力和平衡——就像基本的舞蹈步骤或有氧运动动作一样，"许博士说。要获得跨半球协调的益处：
- 坐直或站直
- 用右手轻拍左膝
- 然后用左手轻拍右膝
- 继续来回交替两侧
- 一旦动作感觉舒适，添加节奏模式，如"慢-慢-快"
手指抬起
"这个[练习]可能有助于精细动作意识和集中注意力，因为无名指和小指通常更难隔离，"纳瓦兹博士说。
- 将双手平放在桌子或其他坚固表面上
- 一次只抬起一根手指，同时保持其余手指向下
- 从食指开始，然后移到中指、无名指和小指
硬币滚动
"硬币滚动需要精细的运动控制、专注力和灵巧性，"米安博士说。"这涉及到大脑的运动和注意力网络。职业治疗师在早期认知衰退患者中使用这种练习的版本。"
- 用一只手握住一枚硬币
- 将硬币从一个指关节滚到另一个
- 到达手的末端后，将硬币朝相反方向滚回
- 重复受控的运动
关于用小指时间预防认知衰退的总结
无论你尝试小指时间还是其他大脑增强练习，关键在于坚持。虽然没有手指练习能保证预防阿尔茨海默病或痴呆症，但随着年龄增长，保持大脑活跃、参与和挑战是你能为认知健康做的最好的事情之一。
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