你有没有想过，自己每天到底应该能做多少个俯卧撑才算是“正常”或“良好”？也许你听过有人说，每天完成40个俯卧撑可以显著降低患心脏病的风险，但你真正应该追求的目标是多少呢？今天我就来为你一一拆解，结合军队和医学两大标准，让你清楚地知道自己目前的体能水平到底如何。
首先，我们来看看来自美军体能测试（Army Physical Fitness Test）的标准。相信我，这些数字可不是随便定的。对于7到21岁的人来说，最低标准是35个俯卧撑。也就是说，如果你还在上学阶段，能够完成这个数字，就说明你的上肢力量已经打下了非常良好的基础。
进入20多岁初期，也就是22到26岁之间，目标略有下降，为31个俯卧撑。这个阶段你的身体仍处于肌肉增长的黄金期，所以这个数字代表的是顶尖水平的力量和耐力。
27到31岁之间，标准是30个俯卧撑。这个阶段的重点在于维持而不是突破，强调的是持续性，而不仅仅是短期的爆发力。
32到36岁之间，目标是26个俯卧撑。肌肉质量可能开始略有下降，但只要能完成这个数字，就说明你依然保持在“战斗状态”。
37到41岁之间，基准是24个俯卧撑。你可能会注意到标准开始下降，但这正是为了鼓励你持续激活肌肉、对抗衰老的影响。
42到46岁之间，目标是21个俯卧撑。这个数字依然具有挑战性，也说明你在坚持锻炼。
47到51岁之间，目标是16个俯卧撑。生活中可能要兼顾工作、家庭等多重角色，但能完成这个数字，就说明你依然重视自己的健康。
52到56岁之间，完成11个俯卧撑就是一个非常了不起的成绩。这不是追求完美，而是体现你对健康的坚持。
接下来我们来看看医学标准。这个标准不像军队那样强调战斗准备，而是更关注整体健康状况。如果你是17到21岁，理想的范围是19到34个俯卧撑；20多岁的人应以17到29个为目标；30多岁则以13到24个为宜；40多岁建议在11到20个之间；50多岁则是9到17个；如果你是60到65岁之间，能够完成6到16个俯卧撑就已经非常棒了。
但有一点非常重要：动作质量永远比数量更重要。无论你的目标是什么，都要注重标准的动作姿势。背部保持挺直，核心收紧，手肘贴近身体，不要让臀部下沉。一个标准的俯卧撑，胜过五个随意偷懒的动作。
那么，你现在的水平如何？记住，这不是为了跟别人比较，而是为了打造一个更强壮、更健康的你自己，一个俯卧撑一个台阶地进步。
如果你觉得这篇文章对你有帮助，欢迎留言告诉我你目前的最高纪录。同时，如往常一样，开始任何新的锻炼计划前，请务必先咨询医生的意见。保持强壮，我们下期再见！
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