我们都曾经历过“星期一忧郁”。那种迟钝、不安和逐渐增强的焦虑感特别明显。这在心理上是一种感受，但你的身体也会有所反应。现在，一项新的研究指出，这种感觉可能对健康产生显著影响。
一项针对英国老年人的大规模研究发现，星期一出现的焦虑会在身体的“压力系统”中留下持久的印记。与在一周其他日子里感到焦虑的人相比，在星期一感到焦虑的参与者，其皮质醇水平（身体的主要压力激素）在两个月后显著更高。
更关键的是：这种影响并不取决于他们是否还在工作。
讨厌的星期一
这项研究由香港大学的社会学家塔拉尼·钱多拉（Tarani Chandola）领导，收集了3500名年龄超过50岁的成年人的数据。研究人员询问他们前一天是否感到焦虑以及那一天是星期几。
但研究人员并没有仅仅依赖于人们所报告的内容。相反，他们采集了头发样本来监测皮质醇水平。
就像树木的年轮能揭示过去的气候信息一样，你的头发也能记录身体中某些化学物质和激素的水平。由于头发每月大约生长一厘米，一小段头发就能揭示出一段时间内的压力激素累积暴露情况。而在最高水平（科学家称之为第90百分位），差异是显著的：那些在星期一感到焦虑的人比那些觉得星期一与其他日子无异的人皮质醇水平高出23%。
即使在调整了年龄、性别、药物使用情况，甚至人们是否染发等因素后，这种关联依然存在。或许最能说明问题的是，这种影响在退休人员中的强度与仍在工作的人一样显著。
换句话说，“星期一忧郁”可以成为一种生物性嵌入现象，慢性压力激素失调可能带来长期的心血管风险。
“星期一是一个文化上的‘压力放大器’，”钱多拉教授表示。“对一些老年人来说，一周的过渡会引发一系列生物反应，并可能持续数月。这不仅仅是工作的问题——这是星期一在我们的压力生理机制中根深蒂固的表现，即使职业生涯已经结束。”
并非只是轻微焦虑
压力与疾病之间的联系早已被证实。如果星期一的焦虑定期发生，它很容易演变成慢性压力，而慢性压力又会引发一系列健康问题：高血压、糖尿病、肥胖和免疫力下降等。皮质醇，这个关键的压力激素，在所有这些健康问题中都扮演着重要角色。
这不是第一项揭示星期一对身体隐藏伤害的研究。严重的心脏病发作在星期一更为常见。事实上，研究发现星期一（以及星期二）的皮质醇水平一直比一周其他时间更高。新研究之所以突出，是因为其精确性：通过分析头发中的皮质醇水平，研究人员揭示了星期一所带来的压力影响在生物层面可以持续数月。
更令人担忧的是，这种影响并不会因退休而减弱。
这表明星期一焦虑的健康风险不仅仅是职业相关的。它们可能反映了我们适应现代生活节奏的更广泛的失败。对于那些特别敏感的人来说，星期一可能是每周生理损耗周期的开始，这种损耗会在几十年中逐渐累积。
那么你能做些什么呢？
科学并不能提供一种可以消除压力的药丸；至少目前还没有。相反，通常适用于一周其他时间的建议（保持身体活动、保持正念、饮食健康）同样有助于应对星期一忧郁。
如果你在星期一受到特别严重的影响，你可以尝试将周日晚上变成一个平静而非混乱的仪式。早点关掉电子屏幕，准备好衣服、餐食或待办事项清单，这有助于你对第二天更有掌控感。然后做些与生产力无关的事情：散步、泡澡、看书、听音乐。向你的大脑发出信号，表明周末并不一定要以紧张结束。
如果你可以的话，不要一开始就安排最难的会议。用低风险的任务开始一天。即使是短暂的户外散步或几分钟的专注呼吸也能重置你的神经系统。把它看作是在缓冲你的生理反应。尝试建立一些你可以每周遵循的习惯，这样你的大脑就知道该期待什么。
最后，倾听你的身体通常是个好主意。对星期一的持续恐惧可能是一个信号，表明你的工作量、工作环境或生活方式需要重新考虑。你的身体通过激素告诉你的事情，你的大脑可能已经有所察觉：某些东西已经失调了。
压力可能永远不会完全消失，但你不应该把它当作背景噪音接受。如果星期一正在对你的健康留下印记，也许现在是时候以不同的方式对待它们了。
该研究发表在《情感障碍杂志》（Journal of Affective Disorders）上。
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