你上厕所的频率可能令人惊讶——但这没关系。专家表示，与其纠结于每日如厕，不如关注你的个人模式和舒适度，这才是最重要的。
你应该多久排便一次？
我承认，在一次家庭聚会上，当我和姐姐比较早上的日常习惯时，气氛变得紧张起来——她每天例行去卫生间，而我的节奏则较为放松——这让我开始怀疑自己是否有什么问题。根据纪念医疗橙县医疗中心（MemorialCare Orange Coast Medical Center）的巴贝克·菲鲁兹博士（Dr. Babak Firoozi）的说法，健康人群通常每天排便三次到每周排便三次不等¹。这个范围让许多人感到惊讶，但正如《斯堪的纳维亚胃肠病学杂志》所指出的那样，关键在于一致性：“只要你的模式对你来说正常，并且没有症状，就属于健康范围内”²。去年12月，为雅虎生活（Yahoo Life）撰稿的胃肠病学家估计，大多数人平均每天上一次厕所³。
为什么每个人的排便习惯不同？
为什么玛丽阿姨每天都能排便，而我却可能跳过一两天呢？德克萨斯大学休斯顿健康科学中心（UTHealth Houston）的安德鲁·杜邦博士（Dr. Andrew DuPont）解释说，消化道蠕动的自然差异起到了重要作用。有些人的肠道收缩较慢，而另一些人则较快。除了天生的节奏外，某些医学状况——例如肠易激综合征、功能性便秘或炎症性肠病——会直接减缓消化过程。好消息是？如果你的模式一致，并且没有疼痛或不适，通常无需担心。
偶尔便秘的原因
几乎每个人都会偶尔经历便秘。法国医疗保险机构（Assurance Maladie）指出了四个常见诱因：
- **日常变化：**压力、饮食改变或旅行
- **生活事件：**怀孕、重大生活方式调整
- **药物：**某些止痛药或补充剂
- **习惯性憋便：**通常由于痔疮引起的不适
为了保持顺畅，专家建议摄入富含纤维的饮食——比如全谷物、水果和蔬菜——并每天至少饮用1.5升水（镁等矿物质可以起到温和的通便作用）。法国医疗保险机构还补充说，适度的身体活动，即使只是快走、园艺或家务劳动，也可以刺激“懒惰的结肠”，帮助规律排便。
最终，排便并没有一个普遍适用的“每日要求”。只要你保持自己的健康节奏，注意补水，摄入足够的纤维并运动，你就在做得很好。如果出现令人不适的变化，咨询胃肠病学家可以帮助确保你的消化健康保持在正轨上。
你知道吗？规律的排便有助于维持肠道微生物群的平衡，从而支持免疫功能和心理健康。
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