你知道你应该定期锻炼，但找到动力去做这件事有时会很困难。毕竟，工作和生活中的其他义务真的很容易干扰你的健身计划。而且，你感到疲惫，锻炼确实很辛苦。
虽然在TikTok上有很多关于提高锻炼动力的小技巧，但新的研究表明，答案可能就像养成一个正念习惯一样简单。更好的是，它可以帮助你真正喜欢并期待锻炼。
专家介绍：Masha Remskar博士，巴斯大学的研究员；Albert Matheny，RD, CSCS，SoHo Strength Lab的联合创始人
科学家们已经发现，冥想和正念对心理健康非常有益，这对你身心都有好处。但这项研究发现了什么，为什么冥想对锻炼有帮助呢？下面就是详细内容。
研究发现了什么？
研究人员招募了英格兰109名未能达到推荐活动量的成年人参与这项研究，该研究发表在《心理健康与身体活动》期刊上。在30天的时间里，参与者被要求每天尝试走8000步，这是通过一个简单的活动追踪器来测量的。但其中一半的参与者还被要求每天使用一个应用程序进行正念练习，这些练习主要集中在身体意识、运动和锻炼上。
在研究结束时，两组人都比开始时更加活跃。但研究人员发现，正念组每周进行了373分钟的中等强度锻炼，而仅计步的那组人则为297分钟。
正念应用的使用者还表示，他们感觉更有决心继续锻炼。因此，研究人员建议，在锻炼计划中加入正念练习可能会帮助你保持动力。
为什么正念能帮助你坚持锻炼？
目前还不完全清楚，但有一些理论。
“我们认为正念训练实际上可能帮助人们获得建立锻炼习惯所需的心理技能，”巴斯大学的研究员Masha Remskar博士说。
她指出，很多人可以在短时间内感到锻炼的动力。“但我们认为正是通过正念训练的努力，可能帮助人们建立起能够更好地忍受不适的心理韧性，”Remskar说。
同时，正念似乎也使人们对锻炼更加投入，她说。
如何更正念地走路或锻炼？
这项特定的研究让参与者单独进行正念练习——Remskar说，他们认为对于初学者来说，同时进行正念练习和增加锻炼量可能会太难。但Remskar说，完全可以进行正念锻炼。
“如果你已经熟悉某种锻炼方式，或者它是重复性的，你可以试着关注周围的环境、呼吸，并注意环境中是否有变化，”Remskar说。（基本上，与其听播客或音乐，不如专注于你正在做的事情和周围发生的事情。）甚至注意到锻炼时皮肤感受到的温度也是一种正念练习，她说。
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虽然正念技巧可以帮助提高锻炼动力，但还有其他一些方法可以让你坚持下去，根据SoHo Strength Lab的联合创始人Albert Matheny的说法。“与他人共同负责是好的，”他说。这意味着可以和朋友一起锻炼，或者报名参加常规课程，这样你更有可能出现。
Matheny还建议每天都要动一动，即使不是每天都高强度锻炼。“如果你的时间不够用，你仍然可以做15分钟的运动，”他说。“总比什么都不做强，而且这有助于养成锻炼成为日常生活的习惯。”
最后，Remskar建议不要对自己过于苛刻。“作为一个社会，我们对‘有效’的锻炼有一些固定的想法，”她说。“但每一步都算数。”
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