根据一项研究，两种简单的在客厅就可以进行的锻炼比跑步、步行或骑自行车更能有效降低血压。
当前关于降低血压的指南主要集中在有氧运动上，如步行、跑步和骑自行车。《英国运动医学杂志》发表的一项研究显示，对16,000人的调查发现，所有形式的锻炼都能降低血压。然而，该研究还发现，设计用于增强力量但不移动肌肉或关节的两种等长练习实际上比有氧运动导致更大的血压下降。这两种锻炼是靠墙深蹲和平板支撑。
平板支撑类似于俯卧撑姿势，肘部直接位于肩膀下方，双腿伸直以加强腹部肌肉，持续两分钟。靠墙深蹲则需要将双脚放在离墙约2英尺（60厘米）的地方，然后沿着墙滑下直到大腿与地面平行，保持这个姿势两分钟。
据该研究的作者、坎特伯雷基督教会大学的杰米·奥德里斯科尔博士称，等长练习对身体施加的压力与有氧运动不同。“它们在保持两分钟时增加肌肉张力，然后在放松时突然使血液流动加速，”他说。“这增加了血流量，但你必须记得呼吸。”
高血压会对血管、心脏和其他器官造成压力，从而增加心脏病发作和中风的风险。通常通过药物治疗，但患者也被建议吃健康的食物、减少酒精摄入、戒烟并定期锻炼。40岁以上的人建议每五年检查一次血压。
坎特伯雷基督教会大学和莱斯特大学的研究人员分析了1990年至2023年间270项临床试验中的15,827人进行两周或更长时间锻炼的数据。他们发现，静息血压在以下情况下有所下降：
- 有氧运动训练（如跑步或骑自行车）后，血压下降4.49/2.53毫米汞柱
- 动态阻力或重量训练后，血压下降4.55/3.04毫米汞柱
- 结合训练（有氧和重量）后，血压下降6.04/2.54毫米汞柱
- 高强度间歇训练（短时间高强度运动与休息交替）后，血压下降4.08/2.50毫米汞柱
- 等长训练（平板支撑和靠墙深蹲）后，血压下降8.24/4毫米汞柱
虽然这些降幅相对较小，但仍能降低中风的风险。目前英国指南建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度活动。
奥德里斯科尔博士现在建议，除了每周两次的肌肉强化锻炼外，还应考虑每周三次进行两分钟的靠墙深蹲或四次平板支撑，每次间隔两分钟休息。
英国心脏基金会慈善机构表示，锻炼对心脏健康有益，可以将心血管疾病的风险降低多达35%。“我们知道那些从事自己喜欢的运动的人往往能坚持更长时间，这对维持较低的血压至关重要，”英国心脏基金会高级心脏护士乔安妮·惠特莫尔解释道。
任何担心自己血压的人都应该咨询医生进行检查，并询问适合其状况的最佳锻炼方式。
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