如果你总是说“真不敢相信已经五月了”，你并不孤单。似乎大家都有这种感觉。时间仿佛在与我们赛跑，一月份设定的目标还没有实现，但五月也是一个开始的好时机。
你不必为了制定一个可行的计划而聘请私人教练、营养师或健康顾问（尤其是在当前经济形势下）。你可以使用AI来生成食谱、审计你的购物收据并获得适合你生活方式的具体营养建议，然后将这些建议带给你的医生。
虽然AI聊天机器人不能替代医疗专业人士，但它们可以作为获取建议和责任感的有用工具。需要注意的是，AI模型是基于互联网数据训练的，我们都知道谷歌医生喜欢夸大其词。请注意，在做出任何饮食或生活方式改变之前，务必咨询你的医生。
ChatGPT作为每日“健康教练”
可以把聊天机器人看作是帮助你实现健康目标的另一个工具。你可以使用MyFitnessPal和ChatGPT这样的工具来提问、上传外出就餐菜单以了解该点什么、规划训练计划以及制作购物清单。然而，在做出任何改变之前，请确认你的医生认为这些建议适合你和你的身体。毕竟，每个人的健康状况都是不同的，AI聊天机器人并不像你的医生那样了解你的身体。
你可以每天使用ChatGPT记录锻炼情况、创建餐单、计算卡路里并向聊天机器人描述你的感受。
最好使用付费计划中的项目功能，将对话、文件和指令保存在一个地方。在左侧栏中找到“项目”标签。
打开一个新的项目，并将其命名为“AI健康教练”。
回顾你在年初设定的健康目标，并创建一个提示。例如，“我是一个37岁的女性，我想减肥。我体重162磅，身高5.6英尺。我的理想体重是多少？我想每天问你关于卡路里、食物、训练等方面的问题。”
使用ChatGPT减肥并追踪卡路里
在一个提示中，我设定了135-145磅的目标。我告诉它我想在今年年底达到145磅，重点是80%的食物和20%的运动。
我告诉ChatGPT我每天走7000步，每周上一次瑜伽课——我没有饮食限制，但我正在接受试管婴儿治疗，所以地中海饮食是我的首选。
我们最终确定了每天1800卡路里的摄入量，我认为这个数字有点低，没有多少空间留给偶尔的放纵。我要求工作日的摄入量更低，这样周末就可以享受一下。
ChatGPT修改了计划如下：
我的首要任务是减肥，但将来我可以调整这个计划，转向力量训练。我计划每天打开这个聊天窗口，实时支持而不是固定计划。如果某一天我超过了卡路里摄入量，第二天早上我可以问ChatGPT我应该减少多少卡路里才能保持赤字。
非常酷。
然后我要求了一个从周一到周四的样本餐单，因为坚持1600卡路里可以帮助我在周末享受美食。它给了我一个通用的计划，所以我要求它早餐只分配一个苹果和两杯咖啡。
有了每日计划，我可以减少决策，特别是在工作繁忙的时候。我还可以轻松地将它带给我的医生，听取他们的专业意见。
周末，当我想要订外卖时，我可以把菜单输入ChatGPT，让它提供建议。我可以上传当天的食物日记，询问我缺少哪些宏量营养素，而不仅仅是停留在卡路里范围内。
这是一个示例提示：
“这是我们订购的中餐馆菜单。今天是星期六，我有2100卡路里。我应该点什么才能保持在卡路里范围内并达到我的宏量营养素目标？这是我今天吃的食物分解：
早餐：
- 2杯咖啡（160卡路里）
- 苹果（75卡路里）
午餐：
- 2片吐司（140卡路里）
- 2个鸡蛋（140卡路里）
- 香肠（125卡路里）
- 黄油和蜂蜜（65卡路里）
- 牛油果（50卡路里）
- 菲达奶酪（35卡路里）
零食：
- 希腊酸奶（140卡路里）
- 燕麦片、草莓和蜂蜜（110卡路里）”
我不得不通过告诉它我和妻子一起分餐并且不需要开胃菜来细化它的建议。它建议了以下内容：
我总是从估计值的高端计算卡路里，并且称重食物。我甚至可以进一步告诉ChatGPT具体的份量，确保卡路里在这个范围内。
如果你在ChatGPT应用程序中有这个项目页面，你可以在一天中随时提出这些请求。
ChatGPT可以通过游戏化的方式帮助你每天在健康目标上取得进展，并使其变得有趣。但在改变饮食前请咨询你的医生，并确保AI为你制定了合适的计划。
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