母亲身份是一段充满喜悦、疲惫、荷尔蒙变化以及常常被忽视的情感波动的旅程。但新的科学见解正在强调一个强大且被忽略的因素，它影响着母亲的心理健康：肠道健康。是的，你的肠道可能掌握着你情绪健康的关键。
肠道-大脑轴：双向对话
根据烹饪营养师兼Eat Clean With Eshanka创始人Eshanka Wahi的说法，肠道-大脑轴形成了消化系统和大脑之间的双向沟通通道。“肠道产生约90%的血清素，这种神经递质负责调节情绪，”她解释道。不平衡的肠道微生物群——一种称为菌群失调的情况——会引发炎症，干扰大脑信号传递，并最终导致焦虑、抑郁和情绪不稳定。
为什么母亲更容易受到影响
母亲，尤其是在怀孕、产后和哺乳期间，由于荷尔蒙波动、睡眠不足和饮食改变，更容易出现肠道菌群失调。Eshanka指出，“这些阶段涉及极端的身体和情感变化。由此产生的压力和生活方式的变化直接影响肠道菌群，使母亲更容易出现心理健康问题。”
《Frontiers in Microbiology》上的一项研究进一步证实了这一联系，表明益生菌和益生元通过恢复肠道平衡有助于减少产后抑郁症和焦虑症状。
支持肠道健康和情绪的食物
那么，母亲们可以通过哪些方法来保护自己的心理健康呢？Eshanka建议：
- 富含纤维的食物：豆类、燕麦、绿叶蔬菜、水果和全谷物。
- 发酵食品：酸奶、开菲尔、康普茶、酸菜和泡菜，以增加有益细菌。
- 益生元：大蒜、洋葱、香蕉、芦笋和韭葱，以喂养好的肠道微生物。
这些食物不仅改善消化，还能增强血清素的生成，减少炎症，并自然稳定情绪。
超越营养：全面的心理健康方法
是时候停止将情感健康与身体健康分开来看待了——尤其是对于母亲。产后和母婴护理必须超越尿布和喂养计划，包括心理健康。结合营养支持、心理健康护理和微生态友好饮食的全面方法可以改变我们支持母亲的方式。
因为修复肠道不仅仅意味着更好的消化——它还意味着更快乐、更平静和情感更强的母亲。
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