科学告诉你应该运动，这并不令人意外。尤其是在心脏健康方面，几十年来，医生和研究人员观察到，起身活动——无论是跑步、游泳，还是快步走到杂货店——都与更好的健康状况相关。
然而，最新研究表明，这并不意味着每周需要在健身房挥汗如雨数小时。基于佩戴手腕活动监测器人群数据的研究表明，即便是极少量的轻度运动，如散步，也能带来显著的健康益处。更重要的是，每周仅需几分钟的高强度运动，似乎不仅能改善心肺功能，还能带来更多益处。
3月30日发表在《欧洲心脏杂志》上的一项新研究，探讨了高强度运动与八种不同疾病或疾病群（包括2型糖尿病、类风湿性关节炎等免疫介导的炎症性疾病，以及心房颤动）风险之间的关系。尽管这类研究无法证明因果关系，但研究人员发现，高强度运动与降低所有这些疾病的患病风险存在显著关联——这表明，出点汗能带来的好处可能超乎你的想象。
运动可能影响多种风险因素
澳大利亚莫纳什大学教授、该论文作者之一Emmanuel Stamatakis表示，此前已有研究发现高强度运动与降低心血管问题风险和死亡率之间存在关联。“这项研究更进一步，涵盖了更广泛的非传染性疾病，”他继续说道，包括痴呆症以及肝病和慢性肾病等代谢性疾病。
研究团队使用了英国生物库中近10万人的数据，该数据库包含健康结果信息，并且对于这部分参与者，还包含了一周内佩戴活动追踪器的数据。他们还使用了更大数量参与者填写的关于身体活动的问卷信息。
他们发现，那些高强度活动占其总活动量超过4%的人——这意味着他们运动时会喘不过气来，难以说话——其罹患所研究的所有疾病的风险都显著降低。根据疾病的不同，他们的风险比从未达到该运动强度的人低29%至61%。
每种疾病的情况略有不同。免疫介导的炎症性疾病（包括克罗恩病）风险的降低与高强度运动密切相关。另一方面，2型糖尿病风险则与所有强度运动的总时长以及高强度运动的时间都有关联。“这是你能看到运动总量重要性的疾病之一，”Stamatakis说，而不仅仅是运动强度。
运动量多少才足够？
在美国，目前的建议是每周进行75分钟的高强度体育活动，或150分钟的中等强度活动。但该研究小组和其他研究人员发现，即使是非常少量的高强度活动也能产生惊人的健康效果。
Stamatakis说，每天仅进行4到5分钟的高强度活动，就与显著的变化相关。“4.5分钟的高强度活动与心血管疾病发病率降低约35%至50%相关，”他说。
如何判断运动是否属于“高强度”？
“如果你能轻松地说话，那说明你仍处于中等强度区间，”Stamatakis说。“当你进入高强度区间时，你会喘不过气来。”高强度运动通常相当不舒服，大多数不经常运动的人不太可能一次坚持超过一两分钟。
不过，如果你属于这种情况，也不必担心。“60秒完全没问题，”Stamatakis说。“我们现在有大量研究表明，从这样的短时爆发中累积活动量”是有益的。换句话说，跑着去赶公交也算，爬楼梯也算，只要你能喘得说不出话来。
增加你获得的高强度运动量可能比你想象的要容易，尽管它如何影响肾脏和肺部等不同器官的具体细节仍是一个活跃的研究领域，但已有足够证据表明其积极效果，值得你每天花几分钟走出舒适区。
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