降低你的生物学年龄可能对你的大脑健康产生重大影响。
那些已被认为是健康的生活方式因素可以有所帮助。
需要进行更多研究以了解哪些因素影响最大。
生物学年龄，以及尽你所能降低它，多年来一直是一个热门话题。但除了炫耀之外，拥有较低的生物学年龄到底意味着什么，可能很难弄清楚。现在，一项初步研究表明，降低你的生物学年龄可能对你的大脑健康产生重大影响。
这项初步研究将在四月举行的美国神经病学学会第78届年会上发表，分析了来自近25.9万人的数据，这些人都参与了一个医疗研究数据库。研究人员测量了参与者血液中的18种生物标志物，包括胆固醇、平均红细胞体积和白细胞计数，以确定研究开始时和六年后的生物学年龄。研究人员还记录了在研究平均10年期间发生中风的参与者。
一些参与者参加了测试以衡量他们的记忆和思维能力，并进行了脑部扫描以寻找大脑损伤的迹象。
研究开始时，参与者的平均生物学年龄为54岁，而他们的实际（日历）年龄为56岁。六年后，他们的平均生物学年龄为58岁，仍然低于他们的实际年龄62岁。
认识专家： Cyprien Rivier医学博士，该研究的主要作者，耶鲁大学医学院神经学系讲师；Dung Trinh医学博士，MemorialCare医疗集团内科医生及加州尔湾健康大脑诊所首席医疗官；Clifford Segil医学博士，加州圣莫尼卡普罗维登斯圣约翰健康中心神经学家。
但研究人员发现，生物学年龄大于实际年龄的人在认知测试中的得分低于生物学年龄较年轻的同龄人。他们患中风的风险也高出41%。
在研究开始和随访期间缩小了差距的参与者，在随访期间患中风的可能性降低了23%。这些参与者的白质高信号体积也减少了13%，白质高信号是白质组织受损的标志。（白质可提高大脑中电信号传输的速度和效率。）
“白质高信号会逐渐累积，并与认知能力下降和痴呆密切相关，”该研究的主要作者、耶鲁大学医学院神经学系讲师Cyprien Rivier医学博士说。“因此，我们观察到的益处不仅限于预防中风，还包括大脑的结构完整性。”
这背后的原因是什么，更重要的是，你如何也能降低你的生物学年龄以促进大脑健康？以下是医生的建议。
改善生物学年龄如何支持大脑健康？
需要指出的是，该研究并未证明降低生物学年龄会改善大脑健康。相反，它发现那些能够降低生物学年龄的人与中风风险降低和白质组织损伤减少之间存在关联。
“最有可能影响生物衰老的行为——血压管理、体育锻炼、饮食、睡眠——正是我们已经知道的能支持心血管和大脑健康的行为，”Rivier博士说。“我们的研究结果表明，这些行为可能至少部分通过减缓生物衰老来发挥其保护作用。”
但这在操作上有些棘手，加州圣莫尼卡普罗维登斯圣约翰健康中心的神经学家Clifford Segil医学博士说。“目前没有公认的‘常规’实验室检测来确定一个人的生物学年龄，”他说。“没有公认的‘生物标志物’可以作为老年神经疾病的危险因素。”然而，Segil博士说，衰老是已知的神经疾病发展风险因素。因此，有理由认为拥有更年轻的生物标志物预示着更年轻的生物学年龄。
MemorialCare医疗集团内科医生及加州尔湾健康大脑诊所首席医疗官Dung Trinh医学博士同意这一观点。“重要的是要强调这是一种关联——这项研究并不能证明改变生物学年龄直接预防中风，”他说。
如何降低你的生物学年龄
同样，没有确定的测试来确定一个人的生物学年龄，因此很难确切知道你的身体是否比你的实际年龄更年轻。但医生表示，健康的生活方式应该有助于降低你的生物学年龄。
这些措施包括：
- 健康、多样化的饮食
- 定期锻炼
- 保持大脑活跃
- 坚持常规医疗护理
- 控制血糖水平
- 尝试降低高胆固醇
- 优先保证睡眠
- 避免吸烟
- 限制饮酒
- 保持社交参与
“它们可能不仅单独减少个别风险因素，还会减缓一个更广泛的系统衰老过程，这个过程对大脑有下游影响，”Rivier博士说。“令人鼓舞的是，这些因素是可改变的，并且对大多数人来说是可及的，我们的数据表明，即使是渐进式的改善也与结果的有意义差异相关。”
Trinh博士还指出：“对心脏和血管有益的东西通常对大脑也有益。”
是否存在一个点，你无法再降低你的生物学年龄？
如果你已经在尽最大努力过健康的生活，那么你可能会想是否已经尽力了。“我们目前还没有明确的答案，”Rivier博士说，他指出他的研究并没有调查这些努力是否存在上限。
“值得注意的是，生物学年龄反映了多个器官系统——心血管、代谢、肾脏、肝脏——的状态，因此潜在的决定因素超出了常规的生活方式因素，”他说。尽管如此，Rivier博士表示，已经遵循标准健康生活方式建议的人可能仍有优化其生物学年龄的空间。
Rivier博士说，持续努力降低生物学年龄也很重要，这样你就能持续地改善健康。Segil博士同意这一点。“生活中永远没有某个时刻，生活方式的改变会失去益处，”他说。“随着年龄增长，这些健康生活习惯的益处实际上会增加。”
【全文结束】