这是你的生物年龄如何影响你的大脑(The Good Brigade - Getty Images)
降低你的生物年龄可能对你的大脑健康产生重大影响。
已被认为是健康的生活方式因素可以有所帮助。
还需要进行更多研究以了解哪些因素影响最大。
生物年龄，以及尽你所能降低它，多年来一直是热门话题。但知道拥有低生物年龄到底意味着什么，除了炫耀之外，可能很难。现在，初步研究表明，降低你的生物年龄可能对你的大脑健康产生重大影响。
这项初步研究将在美国神经病学学会第78届年会上发表，分析了来自近25.9万名参与医疗研究数据库的人的数据。研究人员测量了参与者血液中的18种生物标志物，包括胆固醇、平均红细胞体积和白细胞计数，以确定研究开始时和六年后参与者的生物年龄。研究人员还记录了研究参与者中平均10年内发生中风的人数。
一些研究参与者进行了测试以测量他们的记忆力和思维能力，并进行了脑部扫描以寻找大脑损伤的迹象。
研究开始时，参与者的平均生物年龄为54岁，而他们的实际（日历）年龄为56岁。六年后，他们的平均生物年龄为58岁，仍然低于他们的实际年龄62岁。
专家介绍：Cyprien Rivier医学博士，研究主要作者，耶鲁大学医学院神经内科讲师；Dung Trinh医学博士，MemorialCare医疗集团内科医生，加州尔湾健康大脑诊所首席医疗官；Clifford Segil医学博士，加州圣莫尼卡普罗维登斯圣约翰健康中心神经科医生。
但研究人员发现，生物年龄大于实际年龄的人，其认知测试得分低于生物年龄更年轻的同龄人。他们中风的风险也高出41%。
在研究开始和随访之间改善差距的参与者，在随访期间中风的可能性降低23%。这些参与者的白质高信号体积也减少了13%，这是白质组织受损的标志。（白质可提高大脑中电神经信号的速度和传输。）
白质高信号逐渐累积，并且与认知衰退和痴呆密切相关，Cyprien Rivier医学博士说，研究主要作者，耶鲁大学医学院神经内科讲师。因此，我们观察到的益处不仅限于中风预防，还涉及大脑的结构完整性。
这背后的原因是什么？更重要的是，如何降低你的生物年龄以促进大脑健康？以下是医生的建议。
改善生物年龄如何支持大脑健康？
重要的是要指出，该研究并未证明降低生物年龄会改善大脑健康。相反，它发现那些能够降低生物年龄的人与中风风险降低和白质组织损伤减少之间存在关联。
但对此有一些理论。最可能影响生物衰老的行为——血压管理、体力活动、饮食、睡眠——也是我们已经知道支持心血管和大脑健康的行为，Rivier博士说。我们的研究结果表明，这些行为可能至少部分通过减缓生物衰老来发挥其保护作用。
但这有点棘手，Clifford Segil医学博士说，加州圣莫尼卡普罗维登斯圣约翰健康中心神经科医生。没有公认的“常规”实验室测试来确定一个人的生物年龄。没有公认的“生物标志物”可以作为老年时导致神经系统疾病的危险因素。然而，Segil博士说，衰老是是已知的神经系统疾病的风险因素。因此，有理由认为，拥有看起来更年轻的生物标志物可能意味着更年轻的生物年龄。
Dung Trinh医学博士，MemorialCare医疗集团内科医生，加州尔湾健康大脑诊所首席医疗官，对此表示同意。“重要的是要强调这是一种关联——这项研究并不能证明改变生物年龄可以直接预防中风，”他说。
如何降低你的生物年龄
再次强调，没有确定的测试可以确定一个人的生物年龄，这使得很难确切知道你的身体是否比你的实际年龄更年轻。但医生表示，健康的生活方式应该有助于降低你的生物年龄。
这些包括：
- 吃健康、多样化的饮食
- 定期锻炼
- 保持大脑活跃
- 坚持常规医疗保健
- 管理你的血糖水平
- 努力降低高胆固醇
- 优先考虑睡眠
- 避免吸烟
- 限制饮酒
- 保持社交参与
“它们可能不仅单独减少个体的风险因素，而且还能减缓一个更广泛的系统性衰老过程，该过程对大脑有下游影响，”Rivier博士说。“令人鼓舞的部分是，这些因素是大多数人都可以改变和获得的，我们的数据表明，即使是渐进的改善也与结果中有意义的差异相关。”
Dung Trinh博士还提到另一个需要考虑的因素：“对心脏和血管有益的东西通常对大脑也有益。”
是否存在一个你无法进一步降低生物年龄的临界点？
如果你已经尽力过上健康的生活方式，自然会想知道你是否已经做到了所有能做的事情。“我们还没有一个确定的答案，”Rivier博士说，他指出他的研究没有探究这些努力是否存在上限。
“重要的是要注意，生物年龄反映了多个器官系统（心血管、代谢、肾脏、肝脏）的状态，因此其潜在决定因素超出了传统的生活方式因素，”他说。尽管如此，Rivier博士表示，一个已经遵循健康生活方式标准建议的人可能仍然有优化其生物年龄的空间。
Rivier博士说，持续努力降低你的生物年龄也很重要，这样你就可以持续地努力改善你的健康。Segil博士对此表示同意。“在你生命中的任何时刻，生活方式的改变都不会失去益处，”他说。“随着年龄增长，这些健康生活方式的益处实际上会增加。”
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