随着天气变暖和夜晚变长，你的睡眠模式可能已经发生变化。还有什么比庆祝世界睡眠日更好的时机来重新调整你的睡眠计划呢？
对于那些能够迅速入睡或白天感到疲倦的人来说，以下是关于2025年世界睡眠日的所有信息。
2025年世界睡眠日是什么时候？
2025年世界睡眠日将在3月14日星期五举行，正好在春分前六天。
世界睡眠日首次于2008年由世界睡眠学会（World Sleep Society）发起，该组织以前被称为世界睡眠医学协会（WASM）。WASM是一个致力于在全球范围内推广睡眠健康的非营利组织，由研究睡眠医学和研究的医疗专业人员和卫生保健工作者组成。
2025年世界睡眠日的主题是什么？
2025年世界睡眠日的主题是“将睡眠健康作为优先事项”。许多人深知，缺乏睡眠会影响身体、心理和社会福祉。睡眠对健康至关重要，但世界各地的睡眠差异增加了负担并加剧了健康不平等。
世界睡眠日旨在宣传睡眠对整体健康的重要性这一重要全球信息。
“世界睡眠日是提高睡眠意识、教育、宣传和社区参与的好机会，这些努力有助于减少睡眠差异，确保每个人都能获得健康的睡眠，”世界睡眠日联合主席洛尔德斯·德尔罗索博士说。
另一位世界睡眠日联合主席方汉博士补充说：“导致睡眠健康差异的原因值得仔细研究。减少这些差异的策略可能是提高全球健康和福祉的强大工具。”
如何参与2025年世界睡眠日？
为了推广健康睡眠习惯和解决睡眠障碍问题，各种活动、事件和教育项目正在组织中。
根据2019年的飞利浦全球睡眠调查，全球约62%的成年人对自己的睡眠量不满意。但不要因为研究事实而失眠——你可以通过注册成为代表或在世界睡眠日网站上找到相关活动来参与。
大约三分之一的睡眠障碍患者寻求专业帮助。因此，如果你难以获得高质量的睡眠，请咨询你的全科医生。
如何更好地睡眠
放松
良好的睡眠从你躺下之前就开始了。建立一个一致的睡前例行程序可以训练你的身体在同一时间感到困倦。温水浴和热饮是让你的身体进入睡眠模式的好方法——但请确保睡前避免摄入咖啡因。
如果你的想法让你无法入睡，写日记可以帮助你清理思绪，这样你可以在明天再考虑待办事项。
保持一致性
英国国民医疗服务体系（NHS）表示，设定内部生物钟的例行程序可以帮助你的身体更快地入睡，因为它期望在特定时间入睡。养成良好的习惯可以使睡眠更容易。
远离科技
远离屏幕虽然困难但非常有益，因为信息技术设备发出的蓝光会让我们的大脑保持清醒。如果过渡太难，可以尝试使用蓝光过滤器或将手机切换到夜间模式，使屏幕颜色变暖以过滤掉蓝色色调。
保持健康
成年人可能认为自己已经足够成熟，不需要遵循睡前例行程序。然而，像精力充沛的小孩一样让自己疲劳可能是最好的入睡方式。
在一天早些时候进行一些剧烈运动并在睡前做一些轻柔的伸展运动可以帮助身体为一夜的恢复做好准备。
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