如果你正试图改善体型，一开始可能会倾向于高强度快速训练，但这可能导致受伤或过度疲劳，甚至两者兼具。德博拉·斯坦顿（Deborah Stanton）是一位认证的专业私人教练，在她的工作室“Moving Room Coaching”中，她帮助客户建立持久的健身习惯。今天早上，她接受了我们的采访，分享了一些常见的因过度锻炼而引发的问题。
德博拉指出，这种情况非常普遍。人们总是希望立刻看到效果，因此往往会过度训练。即使是一些长期坚持锻炼并且享受运动的人也容易出现这个问题。“仅仅因为你能做到，并不意味着你应该这样做。” 随着年龄的增长，身体的恢复能力逐渐减弱，过去在二十多岁或三十多岁时可以承受的运动量，现在可能不再适合，也不应该过度训练，因为这对身体并无益处。当身体无法再承受过度训练时，它将不再像以前那样迅速恢复。
那么，我们可以做些什么来防止过度锻炼呢？德博拉建议首先要倾听自己的身体，但很多人并不擅长这一点，包括她自己。建立可持续的习惯意味着要有变化，如果你喜欢每天运动，那么应该安排一些较为轻松的日子，让运动变得愉快而非过于激烈。确保获得充足的睡眠以管理压力非常重要，过度锻炼往往会影响你的压力水平。提前规划好锻炼计划也很关键，许多人每天醒来后才决定当天要做什么，这种随机性很容易导致过度训练，直到受伤或感到极度疲惫时才会意识到问题。
休息日有多重要？它们极其重要，尤其是对于力量训练和有氧运动而言。恢复期是产生积极变化的时候，你可能会惊讶于我们所需的恢复时间之长。如果你饮食合理，那么适量的锻炼将有助于补充饮食带来的好处。你不能通过过度锻炼来弥补不良饮食习惯。
如何确定合适的锻炼频率呢？德博拉表示，这因人而异，但一般而言，初学者每周进行2到3天的锻炼就足够了；如果是经验丰富的锻炼者，则可以增加到4天左右。平均来说，每周3天的力量训练加上其他日子的步行或适度骑行等活动是最理想的。恢复期间，身体正在适应和成长，肌肉在此时增长，所有变化都在这一阶段发生。
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