子宫内膜异位症可能会导致许多疼痛症状，尽管这种疾病无法治愈，但幸运的是，有一些方法可以缓解不适。
Marion Gluck诊所的综合女性健康和生物同源激素平衡专家Haleema Sheikh博士解释了如何通过关注健康的四大支柱——营养、运动、睡眠和放松——来实现这一目标。
生活在子宫内膜异位症中可能感觉像是在经历一场荷尔蒙过山车，但好消息是我们可以通过采取对荷尔蒙友好的生活方式使这段旅程更加平稳。
Sheikh博士告诉RSVP Live：“子宫内膜异位症是一种类似子宫内膜组织在子宫外生长的情况，常常引起疼痛、月经量大和其他令人烦恼的症状。激素，特别是雌激素，可能会失衡并主导黄体酮，而黄体酮是其平衡激素，这种情况在影响子宫内膜异位症症状方面起着重要作用。”
“除了雌激素优势模式外，患有该病的女性还会出现免疫系统激活，导致体内炎症和肠道失衡。我们的激素平衡反映了我们的生活方式，了解根本原因有助于我们理解如何通过多方面的生活方式改变来减少炎症、稳定情绪，并尽量减少不受欢迎的发作。”
营养
饮食对激素平衡有着巨大的影响。我们应该努力吃一个色彩丰富的盘子，里面装满新鲜蔬菜、水果、瘦肉蛋白和健康脂肪，这些都有助于支持肠道健康并减少炎症。
全谷物、豆类和绿叶蔬菜可以帮助身体排出多余的雌激素，而鲑鱼、奇亚籽和核桃中的欧米伽-3则可以减少炎症。
另一方面，乳制品可能是触发食物，许多女性发现减少这一食物组有助于缓解腹胀和炎症。糖和加工食品会引发炎症并扰乱激素。此外，加工食品中含有添加剂和化学物质，人体无法识别为食物，这将触发免疫反应。
运动
运动可以释放内啡肽，这是我们身体天然的止痛剂。它还可以增加肌肉产生一种叫做IL-6的化合物，已知这种化合物可以减少麻烦的炎性TNF-α的产生，并增加抗炎细胞因子。选择能够减少压力和皮质醇生成的活动，而不会过度消耗你的身体。
瑜伽、普拉提和游泳都是温和而有效的运动，而力量训练可以增强肌肉、支持新陈代谢并稳定激素。
舞蹈也是一种有效的方式，因为音乐、快乐和运动是促进激素健康的强大组合。
放松
慢性压力会使像皮质醇这样的生存激素失衡，使身体认为它不适合繁殖和产生平衡的生殖激素。黄体酮特别容易受到压力的影响，因此过度的压力往往会加重雌激素的优势。每天安排一些放松技巧以对抗不停歇的现代生活是有益的。
像Calm或Headspace这样的应用程序可以引导我们的身体进入重新平衡的状态，在那里我们可以进入副交感神经系统的休息、消化和修复状态。深呼吸练习也可以帮助达到这种效果。
笑可以释放内啡肽，这是一种天然的止痛剂和情绪提升剂，并抑制皮质醇等压力激素。研究还表明，笑可以增强免疫功能，所以观看你最喜欢的喜剧片也可以是一个有益的激素提升。
睡眠
睡眠是最终的激素重置。我们应该每晚争取7到9小时的恢复性睡眠，以帮助身体自我重置。夜间大脑实际上会用脑脊液清洗自己，并通过淋巴系统去除代谢废物。这有助于创造激素平衡并重置来自身体的反馈循环。建立一个舒缓的睡前例行程序可以帮助我们利用这种超能力。
重要的是避免在睡前使用屏幕；蓝光会干扰褪黑素（睡眠激素）的产生。此外，良好的夜间睡眠从一天的开始就开始了，获取自然光线进入眼睛以设定生物钟。这向身体发出信号，使其在早晨保持警觉，并在16小时后产生褪黑素以促进睡眠。像洋甘菊或缬草根茶这样的草本茶也有助于放松。
Sheikh博士补充说：“子宫内膜异位症可能是你生活中的一部分，但它不必控制你的生活。了解根本原因有助于我们开发出对激素友好的生活方式改变，从而恢复平衡、减少症状，并每天都感到更有力量。重要的是从小事做起，倾听你的身体，并庆祝每一步进展，以巩固你的成就，逐步走向更好的健康。”
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