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我们大多数人通过镜中的形象、体重秤上的数字或5公里跑的速度来判断自己的健康状况。但根据运动生理学家卡特·贝利(Carter Bailey)的说法，这些数字并不能真正反映你的身体衰老状况。
真正重要的指标往往是那些我们很少测量的：有氧能力、肺功能、握力和平衡能力。这些指标共同提供了一个出人意料地准确的未来健康、恢复力和独立性快照。
出于好奇自己衰老状况如何，我预约了Pure Sports Medicine的LiveWell健康与长寿评估——这是一次为期两小时的密集测试，旨在评估从心血管健康到肌肉力量和活动能力的各个方面。
以下是四项最突出的测试及其揭示的我的衰老状况。
测试1：最大摄氧量
我的结果：优秀
"最大摄氧量是你在运动过程中身体能够利用的最大氧气量，是心肺功能最强有力的衡量指标之一，"贝利解释道。
幸运的是，我的最大摄氧量达到了44.8毫升/千克/分钟，根据贝利的说法，这对于四十多岁的女性来说被认为是非常好的，我的得分稳稳地落在"优秀"类别中。
简单来说，较高的最大摄氧量通常意味着更健康的心血管系统和更强的持续运动能力。
"保持较高的最大摄氧量很重要，因为较高的水平与较低的心血管疾病、糖尿病和过早死亡风险密切相关，同时也与更好的能量、耐力和终身身体功能相关。"
如何提高你的最大摄氧量？
虽然我的第二区训练显然取得了成效，但贝利鼓励我在每周训练中加入更多高强度间歇训练，如山坡冲刺和法特莱克训练。
好消息是？最大摄氧量是高度可训练的。据贝利称，通过结构化的间歇训练，它可以提高10-25%。
"高强度间歇训练或冲刺训练为提高有氧能力提供了强大的刺激，同时减少了总体训练量和冲击，"他说。
贝利建议每周进行两到三次山坡或法特莱克训练。或者，你可以尝试流行的挪威4x4协议，或者在力量训练结束后加入几组30秒短冲刺。
测试2：肺活量
我的结果：健康水平
我对这项测试不太确定。吹入肺活量计——一种测量你能吸入和呼出多少空气以及速度的手持设备——听起来很简单，但实际上我发现它出人意料地棘手。
幸运的是，我的结果令人放心。我的第一秒用力呼气容积(FEV1)达到了预测范围的102%，而我的峰值呼气流速——测量你从肺部排出空气的速度——得分为107%。
据贝利称，这是个好消息。"良好的肺功能很重要，因为它能提高耐力，减少呼吸困难，支持心脏健康，并与我们年龄增长时的长期健康和独立性相关，"他解释道。
如何提高你的肺活量？
大多数人训练肌肉和心脏，很少有人训练肺部。然而，肺活量在耐力、心血管健康和寿命方面起着重要作用。
好消息是，改善肺功能通常取决于提高整体心血管健康。
"定期有氧运动，如步行、跑步、骑自行车或游泳，有助于肺部和心脏更有效地输送氧气，而高强度间歇训练可以更快地提高耐力和呼吸效率，"贝利说。
力量训练、呼吸练习（如鼻呼吸）以及保持良好的姿势也有助于肺部和横膈膜更有效地扩张。保持健康体重也可能有所帮助。
"你的肺部像身体中的任何其他系统一样适应，"贝利说。"持续使用它们，它们就会变得更强大。"
测试3：握力
我的结果：平均水平
握力比大多数人意识到的要重要得多。它与寿命、预防受伤、运动表现和现实世界的力量密切相关。简单来说，更强的手通常意味着更强健的身体。
"研究始终表明，握力更强的人往往寿命更长，患心血管疾病、虚弱、残疾和过早死亡的风险更低，"贝利说。
"如果你的手、手臂和握力正在丧失力量，这可能表明身体其他部位的力量也在下降。"
我的得分是右手30.3公斤，左手27.7公斤，对于我这个年龄段的女性来说被认为是平均水平。不算太糟，但绝对有改进空间。
如何提高你的握力？
好消息是，握力是高度可训练的。任何挑战前臂和拉力的运动都会有所帮助。想想农夫行走、悬垂、硬拉、引体向上、肩胛骨拉引和杠铃划船。
"你需要挑战握力和前臂力量的同时锻炼上半身的运动，"贝利说。
他的建议是专注于渐进式超负荷。目标是进行大约四到六次的重负荷训练，并每隔几周逐渐增加负荷，同时保持良好的姿势，最重要的是……不要把握力训练当作事后想法。
"如果握力与长期健康和功能如此紧密相关，它就应该像其他主要身体素质一样得到训练，"贝利说。
测试4：身体成分
我的结果：低风险
在T3，我们不喜欢沉迷于体重、BMI或体脂百分比。健康远不止体重秤上的一个数字。话虽如此，身体成分仍然是长期健康和健康衰老的重要指标。
据贝利称，携带过多体脂，尤其是腹部周围的体脂，与2型糖尿病和心血管疾病等疾病风险增加有关。
"身体成分让我们了解一个人携带的瘦肌肉组织和脂肪质量，这两者都影响长期健康，"他解释道。
幸运的是，我的腰臀比、体脂百分比和整体身体成分都属于低风险类别。换句话说，不需要进行重大的生活方式改变——只是一个提醒，我目前已经建立的习惯对我有效。
如何改善你的身体成分？
在提出建议之前，贝利询问了我关于训练、进餐时间和补水习惯的许多问题。
他的建议是每天摄入约每公斤体重1.6克的蛋白质，以帮助维持瘦肌肉质量，支持恢复，并随着年龄增长保护骨骼健康。
他还建议摄入足够的碳水化合物以支持训练表现，保持充分补水，并尽可能限制超加工食品。
虽然单一食物不会单独导致体重增加或健康不良，但经常食用高超加工食品的饮食与内脏脂肪增加有关——储存在器官周围的脂肪——这与代谢疾病、炎症、认知能力下降和心血管问题的风险增加相关。
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