医学审核：Patricia Mikula, 药学博士
目前尚无足够研究明确同时摄入镁和咖啡因会对身体产生何种影响，但将这两种补充剂结合使用，可能更多是抵消而非增强健康益处。
1. 镁补充剂可能失效
摄入咖啡因会消耗体内的镁，并降低镁补充剂的效果。咖啡、茶、苏打水和能量饮料等含咖啡因的饮品具有利尿作用，会导致镁和其他矿物质随尿液迅速排出体外。
限制咖啡因摄入量有助于预防低镁（缺乏症），低镁可能引起以下症状：
- 恶心
- 呕吐
- 疲劳
- 虚弱
- 肌肉痉挛
- 癫痫
- 心脏问题
2. 可能出现胃部不适
咖啡因和镁均已知会引起胃肠道问题。同时摄入可能加剧这些副作用。
镁（特别是碳酸镁、氯化镁、葡萄糖酸镁和氧化镁形式）与以下副作用相关：
- 腹泻
- 恶心
- 胃痉挛
咖啡因的胃肠道影响取决于摄入量：
- 摄入量不超过204毫克（相当于两杯咖啡）时，咖啡因具有通便作用（有助于排便）。
- 摄入超过204毫克咖啡因则更可能引起便秘。
3. 可能出现心脏问题
高剂量下，咖啡因和镁都可能损伤心脏。每日摄入超过400毫克咖啡因会引起心脏症状，包括心律不齐（心律失常）和心率过快（心动过速）。
镁的每日上限通常为成人350毫克。超过该剂量可能出现不良反应。服用极高剂量的镁（每日超过5000毫克）也会引起心律失常和心脏骤停等心脏问题，甚至危及生命，但每日超过5000毫克的用量极为罕见。
适量摄入咖啡因和镁可避免严重的心脏副作用。
4. 可能减少焦虑感
摄入过多咖啡因会引起焦虑和失眠等副作用。研究表明镁补充剂对缓解压力和睡眠障碍有一定效果，因此可能有助于减轻咖啡因的不良影响。
但请注意，目前尚无足够证据常规推荐服用镁来抵消咖啡因的副作用，因为两者联合用于此目的的研究尚不充分。如果咖啡因导致你焦虑或失眠，最好的办法是减少咖啡因摄入，并在一天中较早时段饮用，而非临近就寝时间。
5. 可能减轻头痛
镁和咖啡因均有助于缓解头痛和偏头痛，尽管两者联合用于此目的的研究尚未开展。
- 有限的证据表明，镁补充剂可能有助于预防和治疗偏头痛。
- 咖啡因可减轻头痛，是头痛药物中的常见成分。
- 每日摄入稳定量的咖啡因可能也有助于预防头痛或偏头痛。但过量咖啡因可能诱发偏头痛，而突然停止摄入咖啡因（戒断）常常会引起头痛。
阅读原始文章，来自Verywell Health。
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