维生素D有助于身体吸收钙质，支持肌肉运动，并增强免疫功能。当人们无法从强化食品或阳光照射中获取足够的维生素D时，许多人会选择服用维生素D补充剂。以下是可能增强维生素D吸收并提供额外健康益处的四种补充剂。
1. 镁
镁是一种对血压调节和神经功能至关重要的矿物质。与维生素D补充剂一起服用镁可以提高血液中的维生素D水平。
"镁在激活体内维生素D方面起着至关重要的作用。如果身体缺乏镁，维生素D可能会保持在非活性形式，"西雅图注册营养师、营养与饮食学会发言人安杰尔·普兰内尔斯（MS, RDN）在给相关媒体的邮件中表示。
维生素D有助于预防骨质疏松症，这是一种骨骼变得脆弱且易骨折的疾病。研究表明，维生素D需要镁来支持骨骼健康并降低骨质疏松症风险。
由于高剂量的维生素D可能会降低镁水平，因此请与医疗保健提供者讨论适合您需求的正确平衡。
2. 欧米茄-3脂肪酸
您可以找到包含维生素D和欧米茄-3脂肪酸的复合补充剂。
"因为维生素D是脂溶性的，与欧米茄-3或其他健康脂肪一起服用可以改善吸收，"普兰内尔斯表示。
一些研究表明，同时服用这些补充剂可能有助于减缓生物衰老，并改善糖尿病前期人群的空腹血糖水平。
鱼油、磷虾油和亚麻籽油等欧米茄-3补充剂通常很安全，但可能会引起腹泻或鱼腥味打嗝等轻微副作用。
3. 维生素K2
维生素K2，一种被称为甲萘醌的化合物，支持骨骼和心脏健康。与维生素D一起服用K2可能会增强这些益处。
"维生素K2通过帮助将钙引导到骨骼和牙齿而非软组织或动脉中，与维生素D协同作用，"普兰内尔斯表示。
研究表明，联合使用维生素D和K2可能会增加骨矿物质密度，并降低骨折和骨质疏松症的风险。
4. 益生菌
研究人员仍在探索维生素D与肠道健康之间的联系。一些研究表明，维生素D可以促进良好的肠道细菌，并可能减少溃疡性结肠炎患者的肠道炎症。2020年的一项综述还发现，与维生素D一起服用益生菌可能改善心理健康、胰岛素敏感性和炎症。
肠道健康也可能影响身体代谢维生素D的方式。某些支持肠道的益生菌菌株可能会增强维生素D的效果，但需要更多研究，普兰内尔斯表示。
维生素D补充剂应随餐服用
无论您是单独服用维生素D还是与其他补充剂一起服用，最好随餐服用。
"空腹或不与脂肪来源一起服用会显著降低吸收率，"普兰内尔斯表示。
维生素D是脂溶性的，因此需要脂肪来源才能被吸收。否则，您可能会感到恶心或无法获得预期的所有益处。
避免与维生素D同服的补充剂
虽然维生素D补充剂通常很安全，但应避免与某些药物一起服用，如奥利司他、他汀类药物、类固醇和噻嗪类利尿剂。
维生素D和钙共同作用以支持骨骼健康，但高剂量服用可能会导致恶心、呕吐、脱水或肾结石。在组合服用前，请咨询您的医疗保健提供者。
普兰内尔斯补充说，维生素D也可能与维生素A的视黄醇形式竞争受体位点，与铁一起服用会降低铁的吸收。
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