充足的高质量睡眠对身体和心理恢复至关重要。休息能让身体巩固记忆、调节情绪、修复肌肉组织并清除毒素，还具有许多其他关键功能。
正因如此，许多希望睡得更久更好的人会在互联网上搜寻可能有帮助的技巧、窍门或工具。最近，微生物组专家Sara Martín出现在Isabel Viña主持的播客节目"Tus amigas las hormonas"（"你的朋友激素"）中，分享了一系列改善睡眠的实用建议。
@isabelvinabas 你将学会如何睡得更好 🥰 是否感觉莫名疲惫？压力影响身体、消化不良或睡眠质量差？在本期"你的朋友激素"中，我与Sara Marín（@uncafecontudoctora）博士、女性健康与微生物组专家讨论了皮质醇、慢性压力和肠道状况如何影响能量水平、情绪、消化和休息。我们探讨了何时疲惫属于正常现象以及何时应就医检查、不应忽视的警示信号，以及为何将腹胀或反流等消化症状视为常态可能会延误诊断，以及何时应停止将这些症状正常化或考虑小肠细菌过度生长(SIBO)等异常情况。我们还讨论了身体焦虑和躯体化：当"头部没问题"，但身体在"说话"。在节目的最后部分，我们探讨了安眠药物的使用（和滥用）、正在破坏睡眠的现代生活习惯，以及对女性健康的新视角：月经周期中哪些现象不应被视为常态，以及微生物组和激素之间的关系比表面看起来更为密切。这是一期内容丰富、实用且接地气的节目，帮助你更理性地理解自己的健康。你可以在YouTube、Spotify以及任何免费音频平台搜索"tus amigas las hormonas"观看完整节目。
♬ 原声 - Isabel Vina
"关于睡眠，你会给出哪些简单实用的建议？"当被问及这个问题时，Martín毫不犹豫地回答："真正影响睡眠的一点是晚餐吃得太晚。胰岛素和褪黑激素是敌人。如果其中一个存在，另一个就会退让。因此，如果胰岛素活跃，褪黑激素就会让位，"她解释道。
这位专家表示，当身体忙于消化食物时，并不适合进入最佳睡眠状态。"根据你的行为，身体会激活或关闭某些功能。你应该在晚上八点吃晚餐，最晚不超过九点，"她说，尽管这取决于你上床睡觉的时间。
为何周末赖床会扰乱你的昼夜节律
Martín还指出了另一个常见习惯——周末睡懒觉。"如果你工作日每天8点起床，而周末却睡到下午一点，你的身体需要三天时间来恢复你所打乱的昼夜节律，"她透露。
Viña对此表示惊讶，但Martín坚持认为，尽管许多人依赖周末补觉，失去的休息实际上无法真正恢复。"仅仅因为那天多睡了四个小时，并不意味着你能恢复一周的睡眠，"她总结道。
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