如果你想健康地老去，你的睡眠时长至关重要。一项新研究表明，存在一个你想要达到的"最佳区间"——而且这个区间略少于八小时。
通过分析人体各部位的生物钟，研究人员发现，睡眠时间过少（少于六小时）可能会加速大脑、肺、心脏和免疫系统的生物老化。但根据上月发表在《自然》杂志上的这项研究，睡眠过多（超过八小时）也会加速身体几乎所有器官的老化。
如果你希望尽可能延缓衰老，"最佳区间"是每天6.4至7.8小时的睡眠。
睡眠过多或过少还与一系列身体健康状况相关，包括肥胖、2型糖尿病、高血压、冠状动脉疾病和胃炎。睡眠不足和睡眠过长也与抑郁症和焦虑症显著相关。
哥伦比亚大学瓦哲洛斯内科与外科医学院放射学助理教授、主要研究员温俊浩(Junhao Wen)在一份新闻稿中表示，该研究支持"睡眠对于维持协调的脑-体网络中的器官健康至关重要，包括代谢平衡和健康的免疫系统"这一观点。
温俊浩和他的同事使用了称为"老化时钟"的高级统计模型，来确定与加速老化相关的睡眠量。
虽然大多数老化时钟估计的是整个身体的生物老化，但器官以不同速率老化。温俊浩和他的团队开发了针对特定器官的老化时钟，可能为患者提供更个性化和精确的健康洞察。
温俊浩表示："例如在肝脏，我们有基于蛋白质数据的老化时钟、基于代谢数据的老化时钟和基于影像数据的老化时钟。"
温俊浩告诉《华盛顿邮报》，假设是即使在同一人体内，不同器官的衰老速率也不同。
这并不意味着睡眠时长本身会加速或减缓我们器官的老化，但睡眠过多或过少可能是身体整体健康状况较差的标志。
这项研究的一个局限性？温俊浩表示，由于睡眠数据来自英国生物银行，而该数据库主要偏向欧洲白人血统人群，因此需要在亚裔和非裔人群中进行更多研究。
为什么睡眠过多是件坏事？
研究长期以来已证实，长期睡眠不足会导致寿命缩短和一系列健康问题：高血压、心血管疾病、中风。但那些喜欢睡觉的人可能会想：为什么睡眠过多可能是个问题？
威斯珀(Wesper)公司的神经科学家兼研究员切尔西·罗什谢布(Chelsie Rohrscheib)博士表示："长期睡眠时间过长与许多健康问题相关，因为睡眠过度往往是潜在疾病的副产品，例如睡眠呼吸暂停等睡眠障碍、炎症状况、癌症、神经退行性疾病和心理健康不佳。"威斯珀是一家设计用于诊断睡眠呼吸暂停等睡眠障碍的家庭诊断工具的公司。
未参与此项研究的罗什谢布表示，一些研究表明，睡眠时间长的人有炎症标志物，而炎症与心血管疾病和癌症等疾病相关。
罗什谢布告诉《赫芬顿邮报》："另一个原因是，长时间睡眠增加了久坐生活方式，并减少了每天实现的总体身体活动量。"
女性需要更多一点睡眠
研究还发现，女性可能需要比男性稍多的睡眠。罗什谢布表示，这种差异相对较小：通常每晚多10-20分钟。
确切原因尚不清楚，但睡眠研究人员认为这可能与整个生命周期中的激素差异和波动有关，特别是在月经周期的黄体期、怀孕和更年期。
她表示："其他人提出，女性可能经历更大的情绪和认知需求，这可能会增加对睡眠的需求，以支持记忆巩固、情绪调节和夜间恢复等基本大脑功能。"
"最佳区间"少于八小时，这是我们传统上认为的优质睡眠时长
"脱睡眠"(Sleep Unplugged)播客主持人、神经学家克里斯·温特(Chris Winter)博士表示，该研究最有趣的发现是其建议的最佳睡眠范围为每晚6.4至7.8小时——略低于我们许多人被教导的睡眠"神奇数字"八小时。
未参与该研究的温特告诉《赫芬顿邮报》："这个范围本质上是平均七小时睡眠，而不是八小时。我希望从公众集体睡眠意识中消除'八小时'睡眠对每个人都理想，甚至对每个人都可实现的观念。事实并非如此。"
温特的观点是，我们应该平均每天保持约七小时的稳定睡眠，尽管如果你八小时合适，那就更好。一个人的睡眠需求因年龄、生活方式和遗传因素而有很大差异。
他表示："如果你难以持续获得八小时睡眠，这不是你需要克服以优化健康的问题。可能只是你的身体更倾向于低于你追求的数字，但仍处于优化范围之内。"
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