一项发表于《分子神经退行性疾病》期刊的2025年6月研究发现，多达45%的痴呆风险可归因于可调整的生活方式因素。研究证实步行和营养饮食通过提升脑源性神经营养因子(BDNF)水平，可有效延缓阿尔茨海默病的发病进程。
该研究指出，BDNF蛋白对神经元的生长修复和信号传递具有关键作用。神经科专家亚历山大·祖博夫医生解释："步行和饮食是最简单的BDNF提升方式，较高的BDNF水平与记忆改善及认知衰退减缓显著相关。"
研究显示：
- 步行干预：每日7000-8000步(约3-4英里)的中等强度步行可提升11%的BDNF水平。专家强调需保持"能说话但不能唱歌"的运动强度，且规律性比单日步数更重要。
- 营养策略：MIND饮食法（地中海-DASH饮食结合体）效果显著，建议摄入：
- 全谷物
- 深色绿叶蔬菜
- 坚果
- 橄榄油
- 浆果
- 红酒
特别推荐ω-3脂肪酸(深海鱼、核桃)、抗氧化物(莓果)和多酚类物质(绿茶)
除主要发现外，专家补充其他提升BDNF的方式：
- 有氧运动：舞蹈/游泳/骑行/跑步
- 抗阻训练：俯卧撑/深蹲/哑铃训练
- 睡眠质量：保证6-8小时深度睡眠
- 压力管理：冥想/音乐疗法/深呼吸
值得注意的是，研究明确区分"延缓"与"预防"概念：该方法旨在延缓症状出现或进展速度，而非完全预防疾病。对已出现脑部早期改变者，可能带来数年认知功能改善期。
专家特别提醒，某些实验性肽类物质(如Semax)虽显示BDNF调控潜力，但需在医疗监督下使用。建议公众优先采用经验证的生活方式干预方案。
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