一种常见的日常饮用习惯可能正在严重危害你的健康，扰乱你的睡眠模式，并导致痛苦的腹胀和腹泻——以下是您需要了解的内容。
尽管水拥有丰富的健康益处，但它确实不是最令人兴奋的饮品选择，尤其是在与朋友外出的晚上或搭配精致美食时。取而代之的是，你可能会倾向于选择碳酸汽水，特别是如果你不喜欢或避免饮用啤酒、葡萄酒和威士忌等含酒精饮品。
但你对普通汽水或无糖汽水的偏爱可能正在对你的身体造成严重伤害，专家们甚至将其称为"液体死亡"。
为什么汽水被称为"液体死亡"？
拥有血管胸外科和普通外科认证的杰里米·伦敦医生此前将汽水，特别是无糖品种，描述为"液体死亡"。
在接受TODAY采访时，这位心脏病专家表示："我认为软饮料是我们社会的祸害，所以我真的想引起一些关注。显然，高热量软饮料和人们没有意识到的从含糖软饮料中摄入的大量热量是一个大忌。"
普通汽水与无糖汽水的区别
与普通全糖汽水不同，无糖汽水不含任何糖分。相反，它们被替换为零热量或极低热量的人工或天然非营养性甜味剂。
阿斯巴甜、甜菊糖和三氯蔗糖是三种常用于替代无糖汽水中糖分的甜味剂。
你可能认为放弃糖是个好主意，但旨在帮助用户做出"更明智的食物选择"的健康项目Zoe的专家们并不这么认为。
饮用无糖汽水的问题
国家医学图书馆先前发表的一项研究发现，"软饮料摄入与能量摄入增加和体重增加之间存在明显关联"。
专家们还发现，饮用无糖汽水的人可能摄入较少的牛奶、钙和其他营养素，这增加了包括糖尿病在内的健康问题风险。
然而，拥有营养免疫学博士学位的胃肠病学专科营养师萨米·吉尔(Sammie Gill)在Zoe指南中指出，人工甜味剂对一个人的影响取决于其微生物组的组成。
饮用过量"液体死亡"的迹象
梅奥诊所表示，目前尚不清楚每天饮用无糖汽水是否有害。然而，Zoe的专家们建议，饮用过量"液体死亡"可能会造成严重伤害。以下是一些可能需要减少摄入的迹象：
肠胃问题
无糖汽水通常含有碳酸，会导致气体在体内积聚。如果这些气体不能快速排出，你可能会感到腹胀和疼痛长达数小时。
肠胃敏感的人可能还会发现，这些低糖饮料中的咖啡因会激活消化道收缩，导致腹泻。
睡眠问题
咖啡因不仅会导致肠道不适，还可能使你晚上难以入睡。一个很好的经验法则是睡前至少六到八小时停止摄入咖啡因。
这意味着如果你晚上10点左右睡觉，那么你可能需要在下午2点之前停止饮用无糖汽水。
此外，发表在《营养学杂志》上的一项动物研究表明，人工甜味剂可能会干扰睡眠-觉醒周期。虽然这尚未在人类身上得到证实，但在下午3点拿起一罐冷饮之前，这是值得注意的。
头痛
各种研究，包括发表在《头痛与面部疼痛杂志》上的一项研究，表明碳酸饮料中的人工甜味剂——尤其是阿斯巴甜和三氯蔗糖——可能会导致已经有头痛倾向的人出现头痛。
需要注意的是，头痛通常不是由单次饮用引起的，而是通过长期大量饮用饮料造成的。
难以抑制的食物渴望
研究人员指出，饮用含人工甜味剂的无糖汽水的人可能会经历食物渴望和饥饿感增加。
在2021年发表的一项研究中，参与者在观看食物图片前被给予一杯所谓的"液体死亡"或含糖汽水。那些饮用无糖汽水的人显然表现出"大脑奖赏系统激活增加，而与控制相关的区域活动减少"。
无糖汽水的替代品
如果你想永久放弃无糖汽水，那么你可以选择多种替代饮品，包括水、无糖茶、咖啡。
加入新鲜水果的果味水；发酵饮料如康普茶和自制冰茶也可能非常适合你。
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