您的肾脏帮助清除体内的废物和液体。在某些情况下，高血压或高血糖会损害肾脏功能。因此，如果您想选择一种能促进肾脏健康的晨间饮品，可以考虑以下七种有助于补水、稳定血糖和改善心脏健康的饮品。
• 保持正常的血糖和血压水平对肾脏健康至关重要。
• 低糖或无糖饮品如茶、水或咖啡有助于补水和心血管代谢健康，从而保护肾脏。
• 另一方面，最好避免晨间饮用含糖咖啡或茶饮、能量饮料或苏打水。
如果您患有慢性肾脏病，您的液体和营养需求可能需要个性化调整。在改变液体摄入量之前，请咨询您的医生或营养师。
- 水
水对于维持整体健康至关重要——它也是肾脏正常工作和过滤废物所必需的。饮水可以稀释尿液（使其更清澈）并抑制一种与肾功能不良相关的激素。此外，水有助于补水而不影响血糖，而含糖饮料则与慢性肾脏病的两个风险因素有关：2型糖尿病和心血管疾病。
- 咖啡
只要不加糖浆或大量添加糖，咖啡可以包含在支持肾脏健康的晨间习惯中。事实上，研究表明咖啡和咖啡因的摄入与较低的慢性肾脏病风险相关。
尽管适量摄入咖啡因对大多数成年人来说通常是安全的，但需注意过量摄入咖啡因可能会使某些人的血压升高。长期高血压会损害肾脏中的血管。一杯8盎司冲泡咖啡约含95毫克咖啡因，美国食品药品监督管理局(FDA)建议每日咖啡因摄入量不超过400毫克。
- 绿茶
无糖绿茶是促进心脏健康的好饮品，这也使其成为肾脏健康的好选择。绿茶不仅有助于补水，还提供有益的植物化合物——多酚。特别是其中的儿茶素(catechins)具有抗氧化和抗炎特性，可能支持健康的血管功能。这对心脏和肾脏健康都有帮助。每杯绿茶含约29毫克咖啡因，明显少于咖啡，因此可能适合对咖啡因更敏感的人群。
- 红茶
红茶有助于补水，并含有与更好心脏和肾脏健康相关的黄酮类物质，这些是抗氧化植物化合物。2023年的一项研究发现，喝茶的人患急性肾损伤的风险较低——特别是每天饮用约3.5杯时效果最明显。然而，该研究为观察性研究，不能证明是茶本身导致了这种益处。
研究还表明，红茶的摄入与较低的血压相关，这有助于保持肾脏正常功能。每杯红茶含约47毫克咖啡因，处于绿茶和咖啡之间的咖啡因含量水平。如果您对咖啡因敏感，早晨早些时候饮用可能特别有帮助。
- 无糖奶昔
奶昔可以通过帮助您构建富含纤维的早餐来间接支持肾脏健康。研究表明，高纤维饮食与较低的慢性肾脏病风险相关。富含纤维的食物，包括浆果、牛油果、枣、奇亚籽和亚麻籽，也可以支持更健康的血压和胆固醇水平。
如果您想以奶昔开始早晨，尝试自己用完整的食物如水果、蔬菜和种子制作，而不是购买商店里的预包装产品。这些预包装奶昔可能含有高量的添加糖或超加工成分。
- 无糖豆奶
以无糖豆奶开始一天可能是支持肾脏健康的另一种方式。豆奶富含植物蛋白，有助于更长时间保持饱腹感。这种更大的饱腹感可以帮助您控制体重，这是预防慢性肾脏病的关键方法。总体而言，研究表明高摄入植物蛋白可能降低慢性肾脏病风险23%。
豆奶还含有异黄酮(isoflavones)，这些植物化合物可能支持心脏健康。对于已有肾脏疾病的人，在将豆奶添加到饮食中之前，务必咨询医生。这种饮料含有钾和磷，根据您的肾功能，可能不安全。
- 开菲尔
开菲尔是一种酸奶状饮料，含有蛋白质、钙和称为益生菌的健康细菌。研究表明，像开菲尔这样的发酵食品和饮料可能支持更健康的肠道微生物组，即生活在消化道中的微生物集合。
科学家对肠道和肾脏健康之间的联系感兴趣，有时称为"肠-肾轴"(gut-kidney axis)。肠道细菌的不平衡可能在炎症和产生可能对肾脏健康产生负面影响的化合物中起作用。目前研究表明，增加酸奶、益生菌或其他含有活微生物的食物的摄入与较低的慢性肾脏病风险相关。
应限制的饮品
研究表明，经常饮用含糖饮料与较高的慢性肾脏病风险相关。为了降低肾脏问题的风险，请尽量减少以下饮品的摄入：
- 汽水、果汁和其他含糖饮料
- 加糖的茶和咖啡饮品
- 能量饮料
- 添加糖或大量果汁的奶昔饮品
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