心脏病专家揭示了他晚上6点后"绝不"做的六件事，以保护心脏健康。其中一些习惯可能会让你感到意外。
根据英国心脏基金会的数据，英国有800万人患有心血管疾病，估计超过半数的英国人一生中将患上心脏疾病。
因此，采取一切可能的措施来改善心脏健康至关重要。尽管我们大多知道均衡饮食和保持活动是提升整体健康的绝佳方式，但一些日常小习惯可能正在悄悄破坏我们的努力。
鉴于此，伦敦国家心脏诊所创始人、《心脏守护者》一书作者弗朗切斯科·洛·莫纳科医生列出了如果你想保持心脏最佳状态，晚上6点后应始终避免的六件事。
不要使用强效漱口水
洛·莫纳科医生首先建议避免使用任何强效抗菌漱口水。
他表示："口腔中的细菌有助于将食物中的化合物转化为一氧化氮，这使你的血管保持柔韧并能在需要时放松。然而，一些强效漱口水会消灭这种细菌，可能导致血压升高——而此时你的身体本应休息和恢复一天的疲劳。"
避免蓝光暴露
睡前躺在床上刷手机已成为许多人的常见习惯，但它可能造成的伤害比你意识到的更严重。
洛·莫纳科医生说："傍晚时分，尤其是通过眼睛接收的富含蓝光的光线会抑制褪黑激素分泌。褪黑激素不仅关乎睡眠，实际上还是保护血管最重要的抗氧化剂之一。因此，褪黑激素减少意味着随着时间推移，你的动脉将面临更多氧化应激。"
避免高强度静态运动
无论是平板支撑、靠墙静蹲还是悬垂，这些运动都可能使血压升高数小时，洛·莫纳科医生警告道。
他表示："如果你已经度过了紧张的一天，你的神经系统处于超负荷状态，深夜进行高强度训练会使它持续紧张。最剧烈的训练应在白天早些时候进行，晚上任何锻炼都应更轻柔，以帮助你的心脏。"
避免 calming 补充剂
虽然睡前喝绿茶等 calming 补充剂似乎有益于放松，但事实恰恰相反。
洛·莫纳科解释道："绿茶中的L-茶氨酸会影响你的应激反应和神经系统，而心律与神经系统直接相关。剂量、时间或环境不当的补充剂可能以我们无法预测的方式影响睡眠，从而扰乱你自然的心律。"
不要长时间屏住呼吸
呼吸训练常被用来帮助改善睡眠模式，但如果操作不当，可能会损害心脏健康。
洛·莫纳科表示："我重视呼吸训练，但长时间或重复屏气会降低血氧水平，给某些人的心脏增加额外负担。在快速眼动睡眠期间，你的血液更容易凝结。如果某人已有潜在的血管或睡眠问题，再叠加额外压力因素是不明智的。"
避免睡前3小时进食
最后，洛·莫纳科医生建议睡前禁食三小时，以减轻心脏压力并改善血压控制。
他表示："如果你在睡觉前吃得过近，你的身体会被迫增加交感神经活动，而此时它应该处于休息状态。通过简单地在睡前禁食三小时，你将减少内皮细胞压力并改善血管弹性，这意味着心脏的氧气需求减少，睡眠期间的夜间恢复更加高效。"
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