研究发现频繁起立或可改善绝经后女性心脏健康：对更年期女性有益Study finds frequent standing may improve heart health after menopause: Benefits seen in postmenopausal women

加州大学圣地亚哥分校近期研究发现，频繁起立动作可显著改善更年期女性心脏健康状况。研究显示，规律的坐站交替能帮助超重或肥胖女性降低血压。这项发表于《循环》（Circulation）杂志的研究表明，日常微小行为调整对心血管健康具有积极影响，尤其是长时间久坐人群。该成果为久坐人群提供了除运动外的新选择。

久坐行为调整对更年期女性血压的改善作用

绝经后女性因荷尔蒙变化和生活方式因素，面临更高的心脏病、2型糖尿病等慢性病风险。研究团队发现，通过增加短时起立频率，即使不进行专门运动，也能支持健康血压调节。在为期三个月的随机对照试验中，参与者被分为三组：

• 减少静坐组：全天静坐时间减少75分钟
• 坐站组：每日增加坐站次数（平均25次）
• 对照组：接受通用健康建议

血压改善与行为干预的关联性

坐站组的舒张压下降2.24 mmHg，虽未达到临床显著阈值（通常需3-5 mmHg），但该结果在公共卫生层面具有意义。研究通讯作者表示："行为干预的简便性使其具备广泛推广潜力，但需更长期研究验证持续效益。"

实用健康建议

研究团队提出以下行为调整方案：

1. 每小时起立2次（全天12小时约24次）
2. 使用手机提醒功能
3. 将物品分散放置以促进走动
4. 电话沟通时保持站立

研究人员特别指出，这种低强度行为改变相比高强度运动方案更易坚持。对于职业需求导致久坐的女性，每小时短时站立可能成为改善心血管健康的可行策略。

该研究为心血管疾病防治提供了新思路，但专家强调需结合饮食管理、适度运动等综合措施。后续研究将探索坐站频率与血糖调节的关系，并评估不同职业人群的适应性方案。

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