高血压影响着美国数百万成年人，增加了心脏病发作、中风和其他疾病的风险。
1. 食物可以帮助维持健康血压
健康心脏的饮食可以帮助降低高血压并减少整体心血管风险。医疗保健提供者可能会建议遵循"终止高血压膳食法"(DASH饮食)来降低血压。
研究支持的有助于自然降低血压的营养丰富食物包括：
- 干杏、番石榴和猕猴桃等水果富含钾。
- 蔬菜，包括绿叶蔬菜和西红柿，含有许多对心脏健康有益的营养素，而甜菜则富含促进一氧化氮的成分。
- 全谷物、豆类、坚果和种子提供纤维和健康脂肪，这两者都有助于支持心脏健康和血压管理。
- 像三文鱼和沙丁鱼这样的肥鱼富含omega-3脂肪酸，沙丁鱼还含有大量的钙，所有这些都有助于心脏健康。
- 低脂乳制品和酸奶含有钙和钾，有助于调节血压。
应限制以下食物：盐、酒精、加工过的或肥肉的红肉、超加工食品和添加糖。
2. 药物很重要
营养、运动、减压和解决睡眠呼吸暂停等问题等生活方式措施可以帮助管理高血压。然而，对某些人来说，这些措施可能不足以完全控制它。在这种情况下，您的医疗保健提供者可能会开以下血压药物：
- α受体阻滞剂
- α-2受体激动剂
- 血管紧张素II受体阻滞剂(ARBs)
- 血管紧张素转换酶(ACE)抑制剂
- β受体阻滞剂
- 钙通道阻滞剂
- 利尿剂
- 血管扩张剂
治疗需求各不相同，可能需要联合治疗来有效管理血压。您的医疗保健提供者将与您合作，监测您药物的益处和副作用，并根据需要进行调整。
3. 草药和补充剂可能有帮助，但不应替代治疗
有些人尝试香料、草药和补充剂来更自然地控制血压。证据各不相同，效果可能取决于起始血压水平。
以下补充剂可能在生活方式改变和药物治疗的同时提供一些益处：
- 甜菜根
- 鱼油(omega-3脂肪酸)
- 大蒜
以下维生素和矿物质摄入不足可能会影响高血压：
- 铁
- 镁
- 钾
- 维生素D
如果您缺乏这些营养素，增加摄入量——理想情况下通过食物而非补充剂，除非您的医疗保健提供者另有建议——可能有助于支持健康血压。
- 一些降压药物可能会增加或减少体内矿物质水平，从而影响您的健康。
- 在增加任何食物或营养素之前，请咨询您的医疗保健提供者，因为某些降压药物可能需要避免或限制特定食物或营养素。
草药和补充剂并不是用来治愈高血压的。它们可能会引起副作用——包括过度降低血压，特别是如果您正在服药。高剂量可能会增加益处但也增加风险。在尝试任何天然产品之前，请与您的医疗保健提供者交谈。
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