一位营养师敦促人们采用一种简单的早晨习惯，这种习惯可以立即改善他们的肠道健康。
Orla Walsh建议回归基础，专注于纤维、水分和健身，这将带来显著效果。她还警告说，这种方法可以避免人们在益生菌上大肆消费，她声称益生菌可能会对肾脏和肝脏等其他身体功能产生不利影响。
然而，在透露她的早晨小技巧之前，作为注册营养师和生理学家的Orla强调了肠道健康的重要性。
她告诉Ireland AM："当你的肠道不能按你希望的方式运作时，它真的会对你的生活质量产生很大影响。我们通过研究已经证实了这一点。但即使在基本层面上，当某人的肠道功能达到理想状态时，这确实能帮助提升他们的基础能量水平和情绪，让日常生活变得更加可预测。"
"比如，许多人在早晨无法出门，直到他们的肠道通畅，这也会给人们带来很多焦虑。所以有很多这方面的问题人们没有正确处理，我鼓励人们在使用补充剂之前先尝试这些基础方法。"
水分
Orla澄清说，大多数女性每天需要两升水，而男性需要两升半。
她指出，水、茶和咖啡都计入每日液体摄入量，并补充说，水分不足会导致肠道干燥，可能导致便秘。分享她的首要建议时，她说："我会鼓励人们首先喝一品脱水。这样你就能补充自然流失的水分，因为我们大多数人夜间会流失约500毫升。"
当后来被问及是否应该在喝水之前避免喝咖啡时，Orla澄清道："是的，理想情况下是这样。这样可以让胃更舒适，对胃更温和，否则你会在早晨第一件事就把刺激物直接送入胃中。所以我会在煮咖啡的同时喝水。当然。"
纤维
Orla强调纤维是一个关键话题，指出研究表明爱尔兰80%的人摄入量不足。
那里的平均摄入量为18克，但她强调每天至少需要25克，理想情况下是35克。在英国，根据国家饮食与营养调查，96%的英国人未能达到推荐的纤维摄入量。
提出解决方案时，Orla说："我们的摄入量远远不足，有很多食物实际上可以弥补你当前饮食中的缺口。比如浆果和覆盆子，现在正是它们的季节，这太好了。一份覆盆子中的纤维含量会比你一碗燕麦粥中的还要多。它们确实是高纤维水果。"
她敦促人们每天早晨摄入两份水果，指出梨所含的纤维是普通水果的两倍。
健身
为了支持健康的肠道，Orla建议饭后进行10分钟的散步，这是刺激消化的有效方法。
她还建议饭后保持直立姿势，保持良好的姿势，让"重力发挥作用"。
她补充说："不要在晚饭后立即去做洗碗等家务，因为这样你会把头放在双腿之间，然后想知道为什么你会遭受反流或消化问题。所以保持直立约10分钟。保持活动。"
一旦你掌握了三个"F"——纤维、水分和健身——Orla解释说，然后你可以开始引入发酵食品，尽管她强调始终建议先从基础开始。
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