如果你认为为了追看喜欢的节目而少睡一小时无伤大雅，医生们有一些相当坏的消息要告诉你。
一项新研究显示，每晚少睡一个多小时可能会导致你逐渐增加体重。
这项发表在《内科学年鉴》(Annals of Internal Medicine)上的研究追踪了95名通常每晚睡七到八小时的成年人。
在研究期间，参与者完成了一个将就寝时间推迟90分钟的阶段，平均损失78.4分钟的休息时间。
令人震惊的是，在缩短睡眠时间的安排下，成年参与者仅在短短六周内平均增重一磅。
虽然一磅听起来不多，但研究人员警告说，这种轻度的慢性睡眠剥夺会随着时间的推移直接导致逐渐增加的体重。
如果持续一整年，每晚少睡约80分钟可能会导致显著且明显的体重增加。
[图片说明] 如果你像我一样认为"再看一集没什么大不了"……再想想吧！(Getty Stock Images)
来自哥伦比亚大学的研究作者玛丽-皮埃尔·圣翁格(Marie-Pierre St-Onge)解释了这对普通大众意味着什么："主要的要点是，持续减少睡眠时间至一般人群中常见的时长，会导致体重增加和腰围增大。"
但增重并不是唯一的问题，该研究还发现，睡眠减少会使人们在白天明显减少身体活动。
在睡眠受限期间，参与者平均每天多坐了17分钟，改变了他们利用清醒时间的方式。
对于男性和绝经后女性，每日不活动时间增加了近30分钟，使本已不良的生活方式因素进一步恶化。
圣翁格解释道："体重增加是由于能量消耗和能量摄入之间的不平衡，表现为相对消耗而言摄入增加（或相对摄入而言消耗降低）。"
[图片说明] 所以，下次当你考虑比平常就寝时间晚睡时——好好休息，给身体一个恩惠！(Getty Stock Images)
这种睡眠不足还严重影响与整体代谢和心血管健康密切相关的内部生物过程。
过去的评估注意到，在已经面临较高健康风险的女性中，胰岛素抵抗急剧上升，这可能会大大增加2型糖尿病的风险。
研究人员还发现，长时间轻度睡眠不足的患者出现了细胞心脏炎症的警示信号——这种危险组合可以触发应激激素和炎症，增加心血管疾病的长期风险。
过去的研究表明，严重睡眠不足会增加食欲，因为胃饥饿素(ghrelin，饥饿激素)上升，而瘦素(leptin，饱腹激素)下降。
为了改善睡眠卫生，圣翁格建议逐步增加你在床上的时间，以逐渐调整身体，同时建议消除干扰入睡的习惯，如睡前进食或摄入下午的咖啡因。
优先考虑充足的睡眠，结合健康的饮食计划和定期锻炼，对于避免肥胖和慢性健康问题至关重要。
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