记录静息状态下心跳速度的简单行为可能是衡量整体健康状况的关键。
梅奥诊所将静息心率定义为：当你清醒、平静且不活动时，心脏每分钟跳动的次数。
成年人的正常静息心率范围为每分钟60至100次。静息心率较慢意味着心脏不需要费力地将血液泵送至全身——这通常是身体更为健康的人的特征。
据梅奥诊所称，体能极佳的运动员的静息心率可能接近每分钟40次。
你的静息心率可能因多种因素而变化，包括年龄、体力活动水平、睡眠健康、吸烟、心血管疾病、高胆固醇、糖尿病、压力、焦虑、荷尔蒙、体型和某些药物。
然而，经常过高或过低的静息心率可能提示健康问题。
克利夫兰诊所表示，即使只是轻微的高静息心率，通常也是身体其他问题的信号，如贫血、感染或甲状腺问题。
如果你的心率经常超过每分钟100次，这表明你应该与心脏护理提供者交谈。
同样的建议也适用于非专业运动员但静息心率经常低于每分钟60次的人。
如果你出现昏厥、头晕或呼吸急促等其他症状，请咨询医生。
如何测量你的心率
你可以通过在手腕或颈部追踪脉搏来检查自己的心率。梅奥诊所表示，测量静息心率的最佳时间是一天中的清晨。
将食指和中指放在拇指下方的手腕内侧，感受桡动脉；或者放在颈部侧面，感受颈动脉。
计算15秒内脉搏跳动的次数，然后将这个数字乘以四，得到每分钟的心跳次数。
可穿戴设备也可以检测和跟踪静息心率，尽管这并不总是准确的。
如何降低你的心率
如果你的静息心率高于正常水平，有几种方法可以尝试降低它。
哈佛大学表示，剧烈运动是"最好的方法"，可以降低静息心率，提高心脏的有氧能力和最大心率。
对于不经常锻炼的人，在遵循新的锻炼计划时，逐步增加难度很重要。
某些药物，如β受体阻滞剂，也可以降低心率。同样，通过冥想或瑜伽等整体方法管理压力也可以有所帮助。
克利夫兰诊所还建议减少有害物质，如毒品和酒精，这些物质会导致脱水并提高心率。
充足的睡眠也有助于降低心率，再加上保持健康体重。
心脏病专家Tamanna Singh医学博士与克利夫兰诊所分享道，随着各种生活方式的改变，降低心率需要时间。
医生说："就像锻炼你的二头肌和三头肌一样，让你的心脏变得更强也需要时间。"
Singh建议关注心率模式，而不是仅仅关注数字。
注意你的心率在食用某些食物后、脱水时或开始新的锻炼或压力管理计划后如何变化。
她说："如果你注意到你的心率持续超过100，请告诉你的医生，尤其是如果你已经尝试了生活方式的改变但似乎没有效果。"
"你的静息心率并不是健康的决定性因素，但它确实是一个你应该关注的指标。"
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