简单记录您在静息状态下的心跳快慢，可能是衡量您整体健康状况的关键。
梅奥诊所将静息心率定义为您在清醒、平静且不活动时每分钟心跳的次数。
对于成年人来说，正常的静息心率范围为每分钟60至100次。较慢的静息心率意味着心脏不需要那么费力地将血液泵送到全身——这通常是身体更健康者的特征。
据梅奥诊所称，体能非常好的运动员的静息心率可能接近每分钟40次。
您的静息心率可能会因多种因素而变化，包括年龄、身体活动水平、睡眠健康、吸烟、心血管疾病、高胆固醇、糖尿病、压力、焦虑、荷尔蒙、体型以及某些药物。
据医学专家称，成年人的正常静息心率范围为每分钟60至100次。
但是，经常过高或过低的静息心率可能预示着健康问题。
克利夫兰诊所表示，即使只是轻微偏高的静息心率，通常也是身体其他问题的信号，例如贫血、感染或甲状腺问题。
静息心率即使只是轻微偏高，通常也是身体其他问题的信号。
如果您的心率经常高于每分钟100次，这表明您应该与心脏护理提供者交谈。
同样的建议也适用于非专业运动员且静息心率经常低于每分钟60次的人。
如果您出现昏厥、头晕或呼吸急促等其他症状，请咨询您的医生。
您可以通过在手腕或颈部测量脉搏来检查自己的心率。梅奥诊所表示，测量静息心率的最佳时间是一天中的清晨。
将食指和中指放在拇指下方的手腕内侧，感受桡动脉；或者，将其放在颈部侧面，感受颈动脉。
将食指和中指放在颈部侧面，感受颈动脉——并计算每分钟的跳动次数。
计算您的脉搏在15秒内跳动的次数，然后将此数字乘以4，以计算每分钟心跳次数。
可穿戴设备也可以检测和跟踪静息心率，尽管这并不总是准确的。
如果您的静息心率高于正常水平，有几种方法可以帮助降低心率。
哈佛大学表示，剧烈运动是"最佳方法"，可以降低静息心率并增加心脏的有氧能力和最大心率。
对于那些不经常锻炼的人来说，在开始新的锻炼计划时，循序渐进地增加难度很重要。
哈佛健康表示，剧烈运动是降低静息心率的"最佳方法"。但必须小心谨慎地逐步增加强度。
某些药物，如β受体阻滞剂，也可以降低心率。同样，通过冥想或瑜伽等整体方法管理压力也可以有所帮助。
克利夫兰诊所还建议减少有害物质的摄入，如毒品和酒精，这些物质会导致脱水并提高心率。
充足的睡眠也有助于降低心率，此外还要保持健康的体重。
心脏病专家塔曼娜·辛格博士与克利夫兰诊所分享表示，随着各种生活方式的改变，降低心率需要时间。
通过冥想或瑜伽等整体方法管理压力可以帮助降低静息心率。
医生说："就像锻炼二头肌和三头肌一样，让你的心脏变得更强壮也需要时间。"
辛格建议关注心率模式，而不是仅仅关注具体数字。
注意您的心率在食用某些食物后、脱水时或开始新的锻炼或压力管理计划后的变化。
她说："如果您注意到您的心率持续超过100次，请告诉您的医生，特别是如果您已经尝试了生活方式的改变，但似乎没有效果。"
"您的静息心率并不是您健康的唯一决定因素，但它确实是一个您应该关注的重要标志。"
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