睡眠对心脏健康至关重要，因为它让您的心血管系统得到休息和恢复。事实上，它现在已被列为美国心脏协会的八项心脏健康基本习惯之一。
"高质量的睡眠对心脏健康至关重要，因为它支持最佳的血压调节、自主平衡和炎症控制，并降低心血管事件的风险，"加利福尼亚州洛马林达大学健康中心心力衰竭和移植心脏病学研究员项目副主任梅根·佩尔特医学博士说道。
特别是老年人更有可能患有影响睡眠的健康状况或服用相关药物，因此他们必须解决所经历的任何睡眠问题，以最好地管理心脏病风险。
夜间血压下降
血压通常在夜间睡眠期间下降10%至20%，这种现象被称为夜间血压下降。
"这种下降对心脏健康有益，因为它让心脏和血管系统从白天的压力中恢复，减少心脏工作负荷，并限制血管壁压力，"威斯康星心脏病学协会预防心脏病学家兼首席医疗官乔舒亚·利伯曼医学博士说道。
利伯曼博士表示，具有非下降模式（下降不到10%）或反向下降模式（夜间血压高于白天血压）的人，发生中风和心力衰竭等心血管事件的风险显著增加。
压力系统放松
睡眠期间，身体交感神经系统活动（包括"战斗或逃跑"反应）下降，副交感神经系统活动（休息和消化过程）增加。利伯曼表示，当副交感神经系统在睡眠期间起主导作用时，心脏的工作强度比清醒时低，从而导致血压下降。
"在非快速眼动睡眠的较深阶段，身体会降低心率、血压和肾上腺素、皮质醇等应激激素，"纽约市哥伦比亚大学欧文医学中心睡眠外科主任蔡毅医学博士说道。无论短期还是长期，升高的应激激素水平都可能对心脏造成损害，并与各种不良心脏健康结果相关。
炎症控制
利伯曼表示，睡眠在调节炎症方面也起着关键作用，而控制炎症对于维持健康的心脏功能和降低心血管疾病风险至关重要。
研究表明，睡眠模式不佳的人患心血管疾病的风险显著更高，这在很大程度上归因于炎症。
在睡眠量方面，通常每晚睡眠少于六小时的成年人似乎面临更高的与心血管疾病相关的死亡风险，部分原因也是炎症。
蔡博士说："当睡眠时间缩短或受到干扰时，身体会释放更多的炎症化学物质，这可能会损害血管并使胆固醇斑块更容易形成或破裂。""慢性炎症是动脉粥样硬化（动脉中斑块堆积可导致心脏病发作和中风）的关键驱动因素之一。"
代谢调节
利伯曼表示，睡眠不足或睡眠质量差也会损害身体的葡萄糖代谢并增加胰岛素抵抗，从而提高患2型糖尿病和代谢综合征的风险。睡眠质量差还与更高的甘油三酯和低密度脂蛋白（"坏"）胆固醇水平相关。
睡眠不足还可能导致不健康的习惯改变，例如增加对垃圾食品的渴望。蔡说："睡眠不足会扰乱控制饥饿的激素，导致食欲增加，尤其是对高热量、高碳水化合物食物的渴望。""随着时间推移，这可能导致体重增加，给心脏带来额外负担。"
睡眠障碍很危险
如果您有可诊断的睡眠障碍，尤其重要的是要解决它，这样不仅可以改善您的睡眠，还可以保护您的心脏健康。
睡眠不足不仅仅是令人疲惫——它与更高的心血管疾病风险相关。
利伯曼说："无论碎片化睡眠的原因是什么，它都与健康结果恶化相关。"
失眠
如果您因为睡眠不好或睡眠不足而无法正常工作或感觉不像自己，您可能患有失眠症，影响全球10%的人口。
失眠可能包括难以入睡、半夜醒来或过早醒来。家族史、大脑活动差异、某些健康状况（如胃酸反流）、心理健康状况、习惯和日常生活，甚至生活状况都可能在失眠中起作用。
"失眠与交感神经活动增强和炎症相关，这可能会增加心血管风险，"南佛罗里达浸信会健康中心迈阿密心脏与血管研究所睡眠医学主任哈尼特·瓦利亚医学博士说道。
对于已经经历过心脏病发作或其他冠状动脉干预的人，失眠与未来心脏事件风险增加相关。
医生可以通过帮助您养成和实践良好的睡眠习惯、评估您的心理健康状况，以及开具有助于入睡或保持睡眠的药物来治疗失眠。
不宁腿综合征
不宁腿综合征是一种在晚上或夜间感觉腿部有强烈移动欲望的状况。它还可能与夜间腿部抽搐有关。目前尚无已知原因，但专家怀疑它可能与多巴胺（一种帮助控制肌肉运动的大脑化学物质）失衡有关。
"不宁腿综合征可能导致频繁觉醒和睡眠碎片化，这也可能增加心血管风险，尽管证据有限，"瓦利亚博士说道。
有时，不宁腿综合征会在家族中遗传，怀孕或其他荷尔蒙变化也可能增加症状。它有时也与缺铁同时发生。治疗通常涉及治疗相关状况，如缺铁，或服用调节钙通道或增加大脑多巴胺的药物。
睡眠呼吸暂停
阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）是一种睡眠障碍，涉及整夜反复出现的呼吸暂停，导致氧气下降和血压升高。
蔡说："这些循环会增加炎症，促进胰岛素抵抗，并损害血管。""未经治疗的OSA与高血压、心房颤动、心力衰竭和中风相关。"
幸运的是，睡眠呼吸暂停治疗可以有所帮助，将一个人经历主要心血管事件的风险降低高达31%，并将心血管相关死亡风险降低高达47%。
如何改善睡眠
改善睡眠（从而改善心脏健康）的第一步是与您的医生交谈。
利伯曼说："在每次就诊时询问睡眠情况，并调查碎片化睡眠的潜在原因。""睡眠健康，包括持续时间、质量、规律性和无睡眠障碍，需要成为心血管疾病预防和健康促进的目标。"
除了与医疗保健提供者讨论睡眠问题外，还有许多其他生活方式因素和最佳实践可以帮助改善您的睡眠：
- 白天锻炼。
- 仅将床用于睡眠（和性生活）。
- 将电视和智能手机等干扰物远离卧室。
- 保持黑暗、安静和凉爽的环境。
- 在睡前建立放松仪式，如喝温牛奶或泡澡。
- 睡前两到三小时避免大餐。
- 睡前避免饮酒和咖啡因。
- 通过深呼吸练习管理压力。
- 与医生讨论可能影响您睡眠的潜在健康状况。
要点总结
- 优质睡眠对心脏健康至关重要，因为它支持最佳的血压调节、控制炎症、调节代谢等。
- 睡眠期间，心脏受益于暂时的血压下降（夜间血压下降）和交感神经系统的放松，这减少了心脏工作负荷、心率以及肾上腺素和皮质醇等应激激素的产生。
- 睡眠不良会扰乱葡萄糖代谢，增加胰岛素抵抗，并提高炎症化学物质水平，所有这些都可能随时间推移损害血管，导致斑块形成，并增加患2型糖尿病和代谢综合征的风险。
- 碎片化睡眠和失眠、阻塞性睡眠呼吸暂停等睡眠障碍显著增加心血管风险，因此就您所经历的任何睡眠问题咨询医生并采取健康的生活方式改变以改善睡眠质量非常重要。
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