当您每年去医生办公室进行体检时，可能习惯了一些健康指标的检查，如心率、血压和胆固醇水平。
还有一个您可能从未听说过的指标，它与长寿、心脏健康、大脑健康和情绪健康密切相关。我们谈论的这个指标就是最大摄氧量(VO2 Max)，它与您的有氧运动能力息息相关。
关注您的最大摄氧量并将其保持在最佳状态，不仅对上述健康原因很重要，而且特别对女性而言，因为女性在30岁后每十年会损失约10%的最大摄氧量。如果这还不足以让您关注自己的最大摄氧量和健身习惯，请考虑这项2026年4月的研究发现：与有氧健康水平高于平均水平的人相比，低于平均水平的人焦虑风险更高。
那么，最大摄氧量到底是什么？为什么更多人不知道它？如何测量它？应该瞄准什么范围？它如何有益于健康的诸多方面？各种专家在下文为您解答这些问题。
什么是最大摄氧量？
本质上，最大摄氧量(VO2 Max)是一个健身指标，其中"V"代表"体积"，"O2"代表"氧气"。
"更具体地说，它是衡量您的身体在最大努力下使用多少氧气的指标，"加利福尼亚州拉古纳山(Laguna Hills)MemorialCare Saddleback医疗中心介入心脏病学认证医师兼结构性心脏项目医学主任陈成汉(Cheng-Han Chen)博士说，"较高的最大摄氧量表明您的身体可以更有效地处理氧气来执行任务，并与更好的心血管健康相关联。"
生理学家埃伦·莱瑟姆(Ellen Latham)在开发Orangetheory健身课程时就了解其价值并铭记在心。"当我创建Orangetheory时，这是基础的重要组成部分，"她说，"我想要一种能真正改善身体功能的锻炼方式，而最大摄氧量在这方面起着重要作用。"
为什么您需要更加关注您的最大摄氧量
如果您对最大摄氧量的存在感到陌生，您并不孤单。这是一个通常在实验室环境中进行的相当复杂的测试，比追踪心率更难。尽管如此，它绝对是可行的——尤其是最近。
"最大摄氧量常被忽视，因为它听起来很复杂，但它不必如此，"莱瑟姆说，"如果您遵循结构良好、设计合理的锻炼计划，特别是那些包含高强度间歇训练的计划，您已经在改善它……您的心率可能会趋于平稳，但您的最大摄氧量会继续攀升。"
这些好处是多方面的，而且值得追求。
"它传统上是在精英运动员的背景下讨论的；然而，较高的最大摄氧量表明心血管和代谢系统更强大，对健康结果有重大影响，远远超出了健身房的范围，"Biograph诊所的执行医学主任迈克尔·多尼(Michael Doney)博士说，他曾是急诊医师，该诊所进行最大摄氧量测试。
就此而言，让我们谈谈对心脏的好处。"关注和监测您的最大摄氧量可能对那些希望随着时间跟踪心血管健康状况的人有益，特别是那些刚开始锻炼计划的人，"陈博士说，"拥有较高的最大摄氧量与较低的心血管疾病风险相关。"
这与长寿有关，这是另一个需要注意的原因。
"最大摄氧量是可用的最有效验证的健康寿命和心血管疾病风险预测指标之一，"多尼博士说，"我们经常关注被动指标，如胆固醇或血压，但心肺健康是死亡率的独立风险因素，可能比许多传统风险因素（如体重或胰岛素抵抗）更能预测寿命。"
莱瑟姆表达了类似的观点。"最大摄氧量是预测您将活多久以及生活质量如何的最强指标之一，"她说，"我们往往关注我们可以看到的东西，如体重或外表，但这些并不能告诉您身体的真正健康状况。"
她还观察到心脏力量、耐力、能量水平和心理健康方面的改善。
一名精神科医生证实了心理和情绪方面的好处。"较高的最大摄氧量创造了一个更有弹性、更适应性强、对压力、抑郁和认知能力下降更不脆弱的大脑，"Neuro Wellness Spa的医学主任兼精神科医生约书亚·利希特曼(Joshua Lichtman)博士说，"从精神科的角度来看，最大摄氧量对大脑健康和大脑功能非常重要。"
更具体地说，他分享说，较高的最大摄氧量与改善的学习和记忆、更好的精神清晰度、更快的处理速度以及减少的认知疲劳或"脑雾"相关。
他将此归因于脑血流量、代谢效率和脑源性神经营养因子(BDNF)，后者在神经可塑性中起着核心作用。"从实际角度看，这些患者不仅感觉更好——他们处理生活也更好，"他说。
如何测量最大摄氧量
如前所述，测量这个指标（至少正式和最有效的方式）并不快；它需要实验室测试和使用跑步机或自行车测力计的分级运动测试。因此，如果您没有任何重大健康问题，请考虑替代方法。
"有更简单的方法使用在线计算器来估算最大摄氧量，这些计算器可以获取您一分钟步行后的心率反应并计算出估计的最大摄氧量，"陈博士建议。
一些健身手表也可以告诉您。例如，您可以通过Apple Watch Series 3或更新版本的健康应用程序检查，而某些Garmin手表也能做到这一点。
什么是理想的最大摄氧量？
当关注健康指标时，您可能想知道应该瞄准什么数字或范围。然而，由于每个人的身体都不同，这里不会得到具体的数值答案。
"与其设定具体目标，更重要的是看到最大摄氧量值随时间改善，表明您的身体素质有所提高，"陈博士说。
进步，而非完美。
多尼博士也认为没有单一的通用目标，但提出了建议。"最关键的阈值是脱离您人口统计群体的最低20%（最低四分位数），"他说，"这是'全因死亡率'风险不成比例升高的地方。"
您可以通过中等至剧烈的有氧活动来改善最大摄氧量，这可能包括快走、骑自行车、游泳、跑步计划或其他提高心率的锻炼。
"重要的是改善您自己的基线并随着年龄增长保持它，"莱瑟姆说，"如果您持续挑战身体并随时间改善，您就走在正确的道路上。"
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