科学家和哲学家们几个世纪以来都在探讨因果原理——一个行为必然导致另一个结果。尽管亚里士多德与此概念关系最密切，但现代科学已不断证实他的观察：日常习惯绝对会影响你长期健康和福祉。
正是每天你做的那些小习惯的累积，影响着诸多方面，包括能量水平、免疫力、大脑功能甚至肠道健康。你所选择的生活方式必须是健康的，因为许多行为会导致负面后果。例如，人工甜味剂、加工食品、饱和脂肪甚至某些药物都可能造成微生物组失衡并损害你的肠道。但有一个常被忽视的常见习惯，可能正在破坏你的肠道健康：压力。
慢性压力在很多方面都是无声的杀手——你的肠道健康也不例外。
“压力不仅影响情绪，还会改变消化系统的工作方式，”波莫纳谷医院医疗中心的胃肠病学家安德鲁·达姆医生（DO）解释说。“作为胃肠病学家，我们经常看到患者在长期压力期间消化症状加重。这是因为大脑和消化道通过所谓的肠脑轴紧密相连。”
我们来分享压力如何破坏你的肠道健康——以及如何避免它。
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为什么这个被忽视的习惯会影响肠道
你的消化道和大脑通过肠道微生物组、压力激素、神经和免疫系统持续沟通。这些系统共同维持消化系统的正常运作——包括食物如何通过肠道以及身体如何处理消化道的不适。
当你感到压力时，身体会进入“战斗或逃跑”模式。“这会改变压力反应与身体正常的‘休息和消化’功能之间的平衡，”达姆医生说。“结果，大脑和肠道之间的信号可能改变，影响肠道运动，增加对正常消化活动的敏感性，并改变肠道内免疫反应。这些变化可能导致腹痛、腹胀、腹泻或便秘等症状。”
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压力也会影响你身体的皮质醇水平
皮质醇被称为“压力激素”，是体内主要的压力调节因子。虽然它在短时间内有用，能帮助人们在需要快速警觉或能量提升时迅速反应，但如果长时间保持高水平，就会对消化产生负面影响。
“当你感到压力时，身体会释放皮质醇，这是战斗或逃跑反应的一部分。如果这种情况是慢性的，就会成为问题，”内科、胃肠病学、肥胖医学和生活方式医学委员会认证医生苏普里亚·拉奥医生（MD）解释道。“高皮质醇水平会减慢胃排空，抑制免疫功能，改变肠道蠕动。这可能导致便秘、腹泻、反流和炎症。”
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压力实际上可以改变你肠道微生物组的组成
你的肠道微生物组是健康消化系统的另一个重要组成部分。它由数万亿生活在肠道中的细菌和微生物组成。据达姆医生说，这些微生物帮助消化，维持免疫系统平衡，并产生身体所需的有益化合物。它们甚至与大脑合作，确保一切顺利运行。
也就是说，你的微生物组对身体环境的变化极其敏感——包括慢性压力。
“研究表明，心理压力可以改变肠道微生物组的组成，意味着某些类型的细菌变得更多或更少。一些研究还表明，压力可能减少微生物多样性，尽管科学家们仍在研究这些变化是如何发生的，”达姆医生告诉我们。
压力可以通过改变肠道蠕动来影响微生物组，从而改变这些微生物居住的环境。它也会影响消化分泌物和肠道血流。
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压力管理干预措施改善肠道健康
将一些简单的压力管理技巧融入你的生活方式是保持肠道健康万无一失的方法。拉奥医生建议冥想、瑜伽、定期锻炼，甚至写日记。在一天中增加更多运动可以改善你的情绪、心理健康和整体睡眠质量。
“获得良好睡眠，”拉奥医生强调。“睡眠不好会让皮质醇升高，加重胃肠症状。如果你能持续降低基线压力水平，就能帮助保持消化健康。这些方法单独看都不是神奇的，但持续降低基线压力可以显著改善你的消化健康。”
听亚里士多德的话：你做的每一个选择都会影响你的健康。控制压力可以促进更健康的肠道——如果你的肠道快乐，你也会快乐。
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来源：
- 安德鲁·达姆医生，DO，波莫纳谷医院医疗中心胃肠病学家
- 苏普里亚·拉奥医生，MD，内科、胃肠病学、肥胖医学和生活方式医学委员会认证医生，综合胃肠病学咨询公司管理合伙人
- Ma, L., Yan, Y., Webb, R. J., Li, Y., Mehrabani, S., Xin, B., Sun, X., Wang, Y., & Mazidi, M. (2023). 心理压力与肠道微生物组组成：人类研究的系统综述. Neuropsychobiology, 82(5), 247–262.
- Livermore, J. A., & Jones, S. E. (2015). 局部-全球重叠多样性揭示细菌生物地理机制. The ISME Journal, 9, 2413–2422.
这个故事最初发表于《Parade》，于2026年3月8日首次出现在健康与福祉栏目。点击此处将Parade添加为首选来源。
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