如果您年过五十或六十，压力可能会让您感觉被困在自己的身体里。在压力发作期间，大脑会自动进入"战斗或逃跑"综合征。随后大脑无法摆脱这种思维模式，反而会通过向您倾泻疼痛和疲劳来加剧压力。
研究探索了我们的大脑如何进化出压力反应机制，使身心能够协同工作以应对挑战。当压力频繁发生或未得到健康处理时，每个人面临的困难和挑战都可能导致更严重的问题。
我们都在与个人恐惧和全球问题作斗争，因此我们需要一些积极的、改变生活的体验，而不会给我们的日常生活增添更多压力。我们的压力模式会吸走生活中的所有乐趣。要扭转局面，停止大脑的不停转动会很有帮助。
让自己摆脱压力的最佳方法是进行身体上的转换。如果您有过度思考或沉迷于问题和挑战的模式，这一点至关重要。过度思考的模式会使压力水平保持在持续高位，这对身体有危险影响。
一项研究解释了长期暴露在压力下如何导致各种健康问题，"包括代谢综合征、肥胖、癌症、精神健康障碍、心血管疾病和感染易感性增加。"运动可以帮助停止过度思考并结束这种模式。起身走动会将注意力从反刍思维中转移开。运动还能让心脏泵血和氧气循环，从而实现更清晰、压力更小的思考。
专家表示，当压力过大时，最有效的方法是：去散步。
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最传统但科学上最可靠的建议是进行30至60分钟的步行。
一小时的步行能让50岁以上的成年人获得对健康产生积极影响所需的大部分日常步数，但30分钟是很好的开始。步行能降低压力并改善整体有机健康。步行减压是一种保证有效的、100%非转基因、无麸质的疗法。
研究得出结论，"定期锻炼被认为与压力减轻和情绪改善相关，这可能部分调节抑郁症、压力和健康结果之间的关联。"此外，对于没有行动障碍的人来说，步行是最简单、最容易获得的锻炼形式之一。
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步行在细胞层面上改变人体化学反应。
斯坦福医学院的研究人员"发现了运动、分子和已知参与多种人类疾病和组织恢复的基因之间的显著联系。"因此，步行也会对您的整个系统产生健康影响，从情绪压力反应到神经系统功能。
另一项研究表明，"步行降低了各种健康问题的风险或严重程度，如心血管和脑血管疾病、2型糖尿病、认知障碍和痴呆，同时还能改善心理健康、睡眠和寿命。"
为了获得最大益处，您需要定期步行或锻炼。每周三次是看到显著改善的最低频率，无论是在压力管理还是整体心理健康方面。一如既往，如果您有任何可能干扰开始新锻炼计划的状况，请咨询您的医生。
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从积极的一面看，无论您走同一条步行路径多少次，您都可能会看到不同的东西。
您可以在步行时关注任何吸引您的事物。云层形状、路过的人、风景优美的小径、野生动物，以及树叶和蜘蛛网的细微变化。步行时，您会自然地更深入呼吸，吸入增强幸福感的氧气和光线。
有些人可能会说，每天走同一条路径会导致无聊。但研究表明，"大自然可用于增强正念练习，培养幸福感，并更普遍地培养对自我、现实和当下时刻的洞察。"
这听起来太简单以至于难以置信，但这通常就是您的大脑所需要的——减少压力，增加快乐，改善健康。您可以通过步行免费获得所有这些。这是健康应对压力的经典"无法拒绝的提议！"
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Gloria Brame博士是一位经过委员会认证的治疗师，她专注于从进步的角度帮助成年人克服功能性和情绪性问题。
Will Curtis是YourTango的专家编辑。Will在编辑关系、精神和人文主题方面拥有超过14年的经验。
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