你认为只有高强度的锻炼才能保持健康吗？再想想吧。仅仅整理房子或步行去附近的商店可能对你的身体有更大的益处。一项新研究表明，即使是轻度的日常活动，如随意散步或做日常家务，也能帮助降低患癌症的风险。
人们通常认为预防重大健康问题如癌症需要剧烈的运动或严格的锻炼计划。然而，根据美国国立卫生研究院（NIH）和牛津大学进行的一项大型研究发现，那些通过简单日常活动保持活跃的人，患癌症的风险要低得多。
该研究包括英国超过85,000名成年人，结果显示，即使是轻度的身体活动，如做家务，也在降低癌症风险方面发挥了重要作用。与久坐不动的人相比，活动量最高的人群患癌症的风险降低了26%。
数据表明，无论是轻度还是中等至剧烈的日常活动，如散步、清洁或爬楼梯，都与降低乳腺癌和结直肠癌的风险有关。
即使是少量的久坐时间被活动替代，也有助于降低风险。有趣的是，无论步速如何，增加步行量也有助于更好的结果。每天走7,000步的人比只走5,000步的人患癌症的风险降低了11%，而每天走9,000步的人则降低了16%。超过9,000步后，虽然仍有好处，但效果不再显著增加。
以下是一些每天多动的小方法：
- 爬楼梯： 尽可能选择爬楼梯而不是乘电梯。午餐时间爬两层楼，长期来看会有很大不同。
- 充满活力地做家务： 打扫吸尘、拖地或园艺都是有益的。花20分钟打扫房间可以让你在不外出的情况下保持活跃。
- 餐后短途散步： 即使只是在大楼或社区周围走一走。晚餐后散步10分钟有助于消化并增加步数。
- 打电话时伸展或走动： 边走边聊。将日常电话变成活动时间，在房间里踱步。
- 打破长时间坐着的习惯： 每小时短暂休息一下，站起来走动或做一些跳跃运动。设置每小时提醒，起身走动或做几个跳跃动作。
免责声明：本文提供的一般信息包括健康和健身建议。请勿将其视为专业医疗意见的替代品。对于特定的健康诊断，请始终咨询专家。
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