如果你希望健康地老去，睡眠时长至关重要。一项新研究表明，存在一个你想要达到的"黄金区间"——而且它略少于八小时。
研究人员分析了人体内各部位的生物钟，发现睡眠时间过少（少于六小时）可能会加速大脑、肺部、心脏和免疫系统的生物老化。但根据上月发表在《自然》杂志上的这项研究，睡眠时间过长（超过八小时）也会加速身体几乎所有器官的老化。
如果你希望最小化老化，"最佳区间"是每天6.4至7.8小时的睡眠。
无论是睡眠过多还是过少，都与一系列身体健康问题相关，包括肥胖、2型糖尿病、高血压、冠状动脉疾病和胃炎。睡眠不足和睡眠过度也与抑郁症和焦虑症显著相关。
哥伦比亚大学瓦哲洛斯医师与外科医生学院放射学助理教授、主要研究人员温俊浩(Junhao Wen)在一份新闻稿中表示，这项研究支持"睡眠对于维持协调的脑-体网络中的器官健康至关重要，包括代谢平衡和健康免疫系统"的观点。
温和他的同事们使用了称为"衰老时钟"的高级统计模型，来确定与加速老化相关的睡眠时长。
虽然大多数衰老时钟估计整个身体的生物老化，但器官老化的速度各不相同。温和他的团队开发了针对特定器官的衰老时钟，可能为患者提供更个性化和精确的健康洞察。
温说："例如，在肝脏中，我们有一个基于蛋白质数据构建的衰老时钟、一个基于代谢数据的衰老时钟，以及一个基于成像数据的衰老时钟。"
温告诉《华盛顿邮报》，假设是不同的器官，即使在同一个人体内，老化速度也各不相同。
这并不意味着睡眠时长单独导致器官老化加速或减缓，但睡眠过多或过少可能是身体整体健康状况较差的标志。
研究的一个局限性是什么？温表示，由于睡眠者的数据来自英国生物银行(Biobank)，而该数据主要偏向白人欧洲血统的人群，因此需要更多涉及亚裔和非裔人群的研究。
为什么睡眠过多是件坏事？
长期以来，研究已经证实，长期睡眠不足会导致寿命缩短和一系列健康问题：高血压、心血管疾病、中风。但那些喜欢睡觉的人可能会问：为什么睡眠过多可能是个问题？
威斯珀(Wesper)公司的神经科学家兼研究员切尔西·罗什谢布(Chelsie Rohrscheib)博士说："长期睡眠时间过长与许多健康问题相关，因为睡眠过多通常是潜在疾病的副产品，如睡眠呼吸暂停等睡眠障碍、炎症性疾病、癌症、神经退行性疾病和心理健康不佳。"威斯珀是一家设计用于诊断睡眠呼吸暂停等睡眠障碍的家庭工具的公司。
罗什谢布（与本研究无关）表示，一些研究表明，睡眠时间长的人有炎症标志物，这与心血管疾病和癌症等疾病相关。
罗什谢布告诉《赫芬顿邮报》："另一个原因是，长时间睡眠会增加久坐生活方式，并减少每天达到的总运动量。"
女性需要稍多一点的睡眠
研究还发现，女性可能需要比男性稍多一点的睡眠。不过，罗什谢布表示，这种差异相对较小：通常每晚多10到20分钟。
确切原因尚不清楚，但睡眠研究人员认为，这可能与一生中荷尔蒙的差异和波动有关，特别是在月经周期的黄体期、怀孕和更年期。
她说："其他人提出，女性可能会经历更大的情感和认知需求，这可能会增加对睡眠的需求，以支持记忆巩固、情绪调节和夜间恢复等基本大脑功能。"
"最佳区间"少于八小时，而八小时是我们传统上认为的优质睡眠
神经学家、播客"Sleep Unplugged"主持人克里斯·温特(Chris Winter)博士表示，这项研究最有趣的发现是其建议的最佳睡眠范围为每晚6.4至7.8小时——略低于我们许多人被告知是睡眠"神奇数字"的八小时。
"这个范围本质上是平均七小时的睡眠，而不是八小时，"未参与该研究的温特告诉《赫芬顿邮报》。"我希望从公众的集体心态中摆脱'八小时'睡眠对每个人都理想、甚至对每个人都可实现的想法。事实并非如此。"
温特的结论是，我们平均应力求保持约七小时的一致睡眠，不过如果你八小时睡眠对你有效，那就更好了。一个人的睡眠需求因年龄、生活方式和遗传因素而有很大差异。
他说："如果你难以持续获得八小时睡眠，这不是为了优化健康而需要克服的问题。可能只是你的身体倾向于低于你追求的数字，但仍在优化范围内。"
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