当你头枕在枕头上时，你可能会担心身体的另一个部分：你的心脏。以某种特定姿势睡觉，比如左侧睡，对心脏有害吗？我们请教了一位领先的心脏病专家来对此进行评估，区分事实与虚构，包括那些通过正确策略容易管理的、对心脏健康更大的风险。
睡眠和心脏健康为何如此紧密相连
我们可以把睡眠看作是身体的清洁工，帮助清除毒素并降低许多慢性疾病的根源——压力和炎症。
"良好的睡眠，特别是获得足够的深度睡眠和快速眼动睡眠，对整体心血管健康至关重要，"新泽西海岸大学医学中心心脏导管实验室的医学主任、心脏病专家雷纳托·A·阿波利托(Renato A. Apolito)博士证实道。"事实上，睡眠与心血管健康之间最强的联系之一就是睡眠呼吸暂停。"
左侧睡对心脏有害吗？
阿波利托博士表示，尽管你可能听说过左侧睡会给心脏带来更大压力，尤其是对心力衰竭患者而言，但实际上并没有研究支持这一说法。
"一般来说，我们没有强有力的证据表明从心脏角度看，一种睡眠姿势明显优于另一种，"他解释道。"我不会说有一种姿势是普遍'最佳'的。这真的取决于个人——你的骨科需求、舒适度和整体体型。人们在睡眠中也会频繁移动，所以他们一整晚都不会保持在一个姿势。"
他补充说，身体在这方面相当有弹性。"更重要的是某种姿势是否影响你的呼吸——例如，它是否会导致气道阻塞，从而促进睡眠呼吸暂停，或者导致肌肉骨骼紧张，比如我们不推荐的趴着睡。"
对心脏更大的风险：睡眠呼吸暂停
既然你可以放心睡眠姿势与心脏状况的关系，让我们来谈谈一个更大、经常被误诊的问题：睡眠呼吸暂停，阿波利托博士表示，它"可能导致高血压并增加心房颤动的风险"。"它在颈部周长较大或特定体型的人中更为常见，尽管它也可能影响正常体重的人。最重要的一步是得到正确的诊断。"
需要留意的主要阻塞性睡眠呼吸暂停症状有：
- 白天疲劳: 即使经过一整夜的睡眠，你仍然感到筋疲力尽
- 在正常任务中入睡: 在电脑前打盹，甚至在驾驶时睡着
- 早晨头痛: 醒来时有不明原因的头痛
- 睡眠质量差: 整夜频繁翻身或醒来
- 打鼾或呼吸中断: 如果你有伴侣，他们可能会注意到你在睡眠中大声打鼾或短暂停止呼吸
如果你怀疑自己可能患有睡眠呼吸暂停，请咨询你的医生。检测很简单，治疗通常使用CPAP机器（持续气道正压通气）或其他疗法，可以大大改善你的睡眠质量和心脏健康。
关于心脏最佳睡眠姿势的总结
"睡眠姿势对心脏健康并不是一个主要关注点，"阿波利托博士说。"睡眠呼吸暂停和整体睡眠质量更为重要。"关键是什么？以你觉得最舒适的姿势睡觉，即使是在左侧。真正重要的是优先保证7到9小时的优质睡眠，并警惕睡眠呼吸暂停的症状。这些简单的步骤对心脏健康的帮助，远超过任何特定的睡眠姿势。
本内容不能替代专业医疗建议或诊断。在实施任何治疗计划前，请务必咨询你的医生。
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