饮食补钙最简单！这5种食物就能帮你

补钙相信大家都不会陌生了，那有什么办法补钙是很多人都会头疼的问题，有没有简单又有效的补钙方法呢？自然会有的，一起来看看吧。

1、芝麻酱

芝麻酱，平时平时估计是在烹饪中才会出现的东西吧，但是却成了补钙高手，芝麻酱可是位列第一的补钙产品，芝麻酱富含氨基酸和蛋白质，对骨骼发育和牙齿发育有着很大的作用，且含有大量的油脂，也有助于通便，平时烹饪可以适当添加芝麻酱，方便的同时更有助于钙质的补充。

2、豆腐

豆腐含钙量也是名列前茅的，而且也容易让孩子吃，容易消化和吸收，在平时的烹饪菜式中添加这个，可以增加营养也能补充钙质。

3、奶酪

奶酪，有增加孩子的人体抵抗力的效果，促进新陈代谢，能更好的维持人体体内肠道有益菌的稳定和平衡，更能促进消化和排便，预防便秘的发生，在制作过程中添加的牛奶更能加倍的补充钙的吸收和补充。

4、大豆

大豆本身含有可观的钙质，做成豆腐还需要加入卤水或石膏，进一步增加钙、镁含量，因此其钙含量远高于肉制品的。此外大豆中含有的镁、维生素 K 和大豆异黄酮均可提高钙利用率。

5、牛奶

牛奶含有较丰富的钙以及乳糖、必需氨基酸等，具有钙吸收率高、经济、容易获得并坚持等特点，为补钙首选；乳糖不耐受的朋友可以选择酸奶。牛奶可以是液态奶，也可以是配方奶粉，对于婴幼儿、中老年、学生等特殊群体，配方奶粉可能更优。譬如针对老年人的配方奶粉，不但不会产生消化负担，还能在补钙的同时补充多种必需的微量元素。