随着圣诞节的到来，我们可能会享用到许多美味的食物，但这些食物可能对我们身体的感觉并不太好。我们咨询了一位营养师，她解释了导致这种不适感的原因，并提供了一些如何在圣诞节前享受美好时光而不感到即将爆炸的建议。
腹胀的原因是什么？
“腹胀的症状包括腹部感到饱胀或有压力感，腹部比平时更大，可能伴有胃痛和不适，胃部可能会咕噜作响。”公共健康营养师兼PrecisionBiotics顾问Emma Derbyshire博士说。“腹胀的程度可以从轻微不适到极度疼痛不等。”
最常见的腹胀原因是胃肠气体，营养师解释道。“这可能是消化问题，可能是因为吃得太快、食物不耐受或食物过敏导致消化问题和气体积聚，”Derbyshire博士指出。其他因素如月经周期也可能导致这种不适感。“随着经期临近，激素水平变化会导致身体保留水分并引起腹胀，”Derbyshire博士解释道。“焦虑也可能导致腹胀，通常是因为吞咽空气。某些医疗条件如肠易激综合症也可能导致腹胀。”
为什么有些人比其他人更容易腹胀？
“一些人比其他人更容易腹胀，这可能是由于食物不耐受、肠易激综合症（IBS）和肠道细菌不平衡——即健康细菌与不健康细菌的比例较低，”Derbyshire博士强调。“不健康的肠道微生物群可能由饮食引起，高加工食品、高脂肪、高糖和高盐的食物可能是罪魁祸首。”
为什么我们在圣诞节期间经常腹胀？
“当我们圣诞节期间过度享受美食时，腹胀往往会加剧，这真的会破坏你的圣诞节体验，”Derbyshire博士认识到。“节假日期间我们吃的食品往往高脂肪、高糖和精制碳水化合物，这些食物美味且容易快速大量食用，但可能难以消化。圣诞节的压力和过多饮酒也可能导致腹胀。”
圣诞节期间预防腹胀的方法
减少十字花科蔬菜的摄入
“减少十字花科蔬菜如卷心菜、花椰菜和布鲁塞尔豆芽以及豆类如豌豆、豆子和扁豆的摄入量，也有助于减少气体和腹胀，”Derbyshire博士说。
保持活跃
“每天进行一次良好的散步或跑步，”Derbyshire博士建议。“在家里做一些运动，如深蹲、俯卧撑，如果有哑铃的话也可以做些举重。”
少吃含糖的圣诞甜点
“少食用高脂肪、高糖的圣诞甜点，这些食物可能导致肠道细菌不健康，”Derbyshire博士建议。“然而，无需完全避免这些食物——只需减少摄入量。”
管理压力水平
“练习减压技巧，如缓慢深呼吸，尝试放松，”Derbyshire博士说。
保持水分
“少喝酒，保持充足的水分，”Derbyshire博士建议。
尝试益生菌
“益生菌可以通过向肠道引入健康细菌来减少腹胀，”Derbyshire博士说。“但重要的是选择特定的、经过研究的菌株，如Bifidobacterium longum 35624，这些菌株有科学研究支持，已被证明可以减少腹痛和腹胀。”
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