女艺人papi从怀孕到生子都收到粉丝的关注，日前她在社交平台晒出一家人的合影，这也是papi生子后首次出镜，照片中papi酱素颜气色非常好。
身边都宝妈们都很羡慕明星们生产后能够快速恢复，恢复到健康的体魄和完美的身材。女性生产后都有注意身体的调节，改变不良的生活习惯，让身体快速恢复，不落下病根。
提肛运动改善阴道松弛
提肛运动也称为凯格尔运动，是一种通过反复收缩盆底肌肉群，来达到改善尿失禁、阴道松弛等问题。做提肛运动要掌握以下2个要点：
找到盆底肌肉：要控制盆底肌肉，必须先感受它的位置在哪。可以在上厕所的时候，用力暂停排尿，这时所使用到的就是盆底肌肉。一旦熟练之后，便可随时在任何地方进行提肛运动。
训练方式：保持紧缩盆底肌肉3秒后，放松3秒，以此为1下，10下为1组，建议一天至少进行3组训练。进行运动的过程中，保持正常呼吸，避免憋气，且不要使用腹部或大腿等其他部位施力。随着您的肌肉力量增强，可以提升每次紧缩肌肉的时间，达到更好的训练效果。
产后饮食要很慎重
建议产后女人们在饮食上要特别慎重，建议注意下面这几点要求！
吃鸡蛋
产后坐月子吃鸡蛋是常见的，吃鸡蛋并没有错，因为鸡蛋中含有蛋白质、卵磷脂，这些营养成分吃了能够帮助身体滋补。但是鸡蛋可是有说法的，并不是吃得越多就越好的。而且吃法也要讲究，吃错了对身体健康可不利。
吃小米
小米这种粮食作物，富含蛋白质和脂肪，各类维生素，吃了以后能够养血滋阴，能够很好地帮助身体恢复体力。建议用小米煮粥食用，这样比较好消化。而刚生完孩子的女人们，消化功能是比较差的，刚好可以吃小米粥。
不要过量饮食
生产后胃口好了一些，便开始大量饮食了。因为她们害怕没奶水，还有就是觉得自己身体弱，多吃一些滋补效果好，身体才能更快恢复。
产后恢复好身材
增加运动量
女性在生产之后可以通过锻炼身体的方式来减肥，因为锻炼身体的过程中需要消耗很多的热量。而热量消耗掉的情况下会将体内多余的糖类物质、脂肪物质利用掉，转化成能量提供，对体内脂肪物质消耗有帮助，能达到稳定体重的目的。
保持充足睡眠
女性在生产之后难免会有身体肥胖现象，而想要尽快减肥，应该做到充足睡眠。每天早睡早起，这是有效的减肥方法，很多人认为睡觉反而会出现热量堆积的情况。
控制饮食
女性生产之后如果有过度肥胖表现，应该通过正确的方式来减肥，而在减肥过程中饮食合理控制也是十分重要的。因为大部分人的肥胖都和饮食不正确有关，在怀孕期间或者生产之后大量进补，获取了过多热量，可能在没有及时消耗掉的情况下出现肥胖表现。
