变老是生活的必然事实，但好消息是，如果你做出正确的选择，有很多方法可以活得更长、更好。最近的一项研究发现，大多数人将在生命的最后19年中经历某种程度的残疾，其中7年可能是“严重的”。幸运的是，有许多医生致力于研究如何在老年时过上健康的生活——与那些声称知道永生秘诀的所谓“大师”不同，他们的建议是有科学依据的。
- 你不能通过“生物黑客”来保持健康
当寻求如何最大化活力的建议时，很难忽视“生物黑客”世界中的那些不断自我推广的人。其中一些拥有无限财富的人声称，他们通过尖端科学逆转了衰老过程。实际上，这些极其昂贵的治疗并不是他们所宣称的青春之泉。
医生们警告不要尝试“捷径”和健康时尚，试图通过“生物黑客”来获得年轻的晚年生活。前麻醉师兼布里斯班的长寿专家谢娜·伯内尔博士说：“生物黑客不是长寿医学”，并强调健康不需要高科技、昂贵或复杂的方法。
她指出，那些寿命最长的人并没有使用极端方法来保持年轻，但他们有一个共同点。他们都生活在所谓的“蓝色地带”——如日本冲绳这样的地区，那里的人们享有异常长的寿命。许多生活在蓝色地带的人报告说，他们在100岁以后仍然保持健康和活跃。事实上，日本2023年人口普查的统计数据显示，该国有92,000人超过100岁。“生活在蓝色地带的人们不会喝奇怪的混合物或粉末，也不会禁食或限制食物种类，”伯内尔博士说。“他们相信平衡——什么都吃一点。他们不遵循奇怪的饮食。他们玩得开心，锻炼身体——长寿没有神奇的子弹。”
- 过多食用红肉
红肉饮食的信徒坚信每天吃红肉的健康益处——避免水果、豆类、蔬菜、谷物、坚果和种子。他们说这种以肉类为主的零碳水化合物饮食有助于减少炎症，增加能量，以及其他各种好处。但医学专家表示，如果我们想活得长久而健康，所有证据都指向少吃红肉——尤其是烤焦的红肉。
伯内尔博士坚持认为，避免过量饮食的植物性饮食是确保长寿的最佳方式。悉尼Executive Medicine的约翰·卡明斯博士也同意减少红肉消费和多吃蔬菜的重要性。
- 不关注大脑
伯内尔博士认为，如果我们想活得长久而快乐，就需要关注我们的大脑，而不仅仅是身体。这尤其重要，因为像痴呆症这样的疾病，在其破坏性影响显现之前，可能已经潜伏了20年。“你的大脑就是你。脑部健康与长寿密切相关，”伯内尔博士说。有一些常见的技巧可以让你的大脑保持敏锐，其中一些方法非常简单，例如用另一只手刷牙，据说这可以增强神经通路。象棋和数独等游戏也被证明非常有效。
- 忽视“社交健康”
哈佛成人发展研究项目现在已经进行到第85年，得出的结论是，积极的关系是幸福和健康的最重要因素。没错——决定你长寿和生活质量的因素不是饮食、酒精摄入或锻炼，而是人际关系。卡明斯博士亲眼目睹了这一点，他告诉FEMAIL，他的患者中那些有强大亲密关系并尊重婚姻的人通常会老化得更好。“那些老得好的人与那些老得不好的人在思维方式上不同。他们知道并优先考虑什么是重要的，”卡明斯博士说。“亲密关系对健康至关重要。我们需要有人可以倾诉和拥抱。”
伯内尔博士也认为避免孤独对长寿至关重要。她在在中国生活多年，观察到中国老年人与家庭和社区有着强烈的联系，这些价值观是生活中不可或缺的部分。其他研究表明，与关系和联系更紧密的人相比，患疾病的可能性要高出50%。
- 未能管理压力
伯内尔博士认为，尽管听起来有些“老套”，但如果你想活得更久，某种形式的日常冥想、瑜伽或其他减压练习是必不可少的。谈到减压，卡明斯博士强调，面对持续给我们带来压力的情况时，直接应对比任其发展更为重要。促进长寿的另一个因素是确保获得足够的优质睡眠。“你是否能很好地应对生活，最好的指标是你是否睡得好，”卡明斯博士说。营养和抗衰老专家纳拉斯·拉普西博士也向FEMAIL讲述了良好睡眠对长寿的重要性。“人们需要一个自己慢慢建立起来的睡眠策略，”这位医生说。他建议人们在睡前两小时内尽量放松，避免查看电子邮件、进行困难的对话和连续观看节目，以帮助身体和大脑准备进入深度睡眠。拉普西博士还建议使用Oura戒指等设备来跟踪睡眠数据。
- 锻炼不当或时间不足
伯内尔博士说，“坐着就是新的吸烟”——她并非孤军奋战，警告久坐生活方式的健康风险。她建议每周至少进行2.5小时的某种“第二阶段”有氧运动，如快走或骑自行车，特别是网球和团队运动，因为它们带有额外的社会成分。维多利亚州HealthScreen的戴夫·巴多夫博士专门从事长寿和早期诊断可能导致我们寿命缩短和残疾的疾病。巴多夫博士认为，当谈到锻炼——尤其是在你变老时——没有任何东西能胜过某种形式的力量训练，以帮助你保持健康和活跃。他补充说，挑战身体很重要，不要在一个锻炼程序中过于舒适。
对于追求长寿和幸福生活的目标，所有医生都认为越早开始越好。“这并不难也不复杂；关键在于形成新习惯，即使是很小的习惯，”卡明斯博士告诉我。拉普西博士也希望每个人记住，虽然有尖端技术和测试可以让我们以科学精度追踪健康状况，但老话依然成立：你永远只有你自己感觉年轻。
(全文结束)
