盛夏时节，酷热难耐，空调成了人们对抗高温的“法宝”。然而，你知道吗？过度依赖空调或者完全抗拒使用空调，都可能给我们的健康带来风险。接下来，就让我们一起了解如何科学使用空调，在享受清凉的同时保障身体健康。
空调病究竟有多可怕？了解一下！
空调病可不是危言耸听，它真真切切地影响着我们的健康。中南大学湘雅医院全科医学科张卫茹医生介绍，空调病的临床表现多种多样。呼吸道症状表现为鼻塞、流涕、干咳、咽喉干痛，严重时甚至可能诱发哮喘或支气管炎；肌肉关节会出现颈肩酸痛、关节僵硬、腰背不适等症状；皮肤与黏膜方面，会感觉皮肤干燥、眼睛干涩、鼻黏膜出血；全身症状则有乏力、头晕、注意力不集中，儿童还可能出现腹痛、腹泻。 这些症状是怎么产生的呢？主要是冷热刺激、空气干燥、微生物污染等因素在作祟。冷热刺激会使血管收缩，就像冬天我们的手暴露在冷空气中会变得冰凉，血管也会相应收缩；空气干燥会导致黏膜脱水，就像植物缺水会枯萎一样，我们呼吸道的黏膜脱水后就容易引发炎症；微生物污染则会滋生过敏原，当我们吸入这些过敏原，就可能引发过敏反应。 而高温环境的危害也不容小觑。有数据显示，老年人因热射病的高死亡率超过60%。所以，“不开空调更安全”这种想法是不对的，我们不能因噎废食。
用好空调有四大核心原则，快收藏！
- 温度控制：26℃是黄金温度区间。如果温度低于24℃，血管会收缩，关节也容易受凉。对于老人和儿童，他们的身体调节能力相对较弱，建议温度从28℃开始调节，根据他们的适应情况再做微调。
- 时长与通风：连续使用空调不要超过4小时。夜间可以开启睡眠模式，将温度设置在26 - 28℃。每小时最好开窗通风10分钟，或者使用换气扇。世界卫生组织（WHO）室内空气质量标准指出，长时间不通风会使二氧化碳浓度超标，影响我们的健康。
- 防直吹与保湿：通过空气流动模拟实验发现，冷风直吹容易引发肌肉痉挛。所以我们要调整出风口方向，避免冷风直接吹到身上。同时，可以使用加湿器或在房间里放一盆水，将室内湿度维持在40% - 60%。
- 清洁与维护：滤网积尘会影响空气质量。有空调使用前后的空气质量检测数据显示，滤网积尘会使PM2.5浓度升高。每2周清洗一次滤网，可以减少过敏原的传播，让我们呼吸更健康的空气。
特殊人群这样用空调，健康又舒适！
- 老年人群：很多老年人认为“低温防病”，其实这是个误区。我们可以采用渐进式温度适应方案，从28℃开始使用空调，让身体慢慢适应。同时，可以结合风扇辅助降温，风扇的摇头模式能让冷空气循环更均匀，这样分段使用空调既能保障健康，又能节能。
- 婴幼儿及慢性病患者：在空调房里，不要直接给他们脱衣服。可以使用温湿度计监测环境，保持适宜的温湿度。给他们盖上薄毯覆盖腹部，这是因为腹部比较敏感，这样可以避免受凉。
这些节能制冷技巧，让你省到家！
- 避免频繁开关：空调压缩机启动时能耗会达到峰值。实验数据表明，每小时启停比持续运行多耗电20%。所以短时间离开（如1小时内），不用关闭空调，将温度调高2 - 3摄氏度即可；离开超过2小时，再关闭空调。
- 快速制冷策略：开空调前先开窗通风10分钟，降低初始负荷。然后选择“强风模式”，这样可以加速降温。当室温下降后，切换到“静音模式”，维持稳定的温度。
常见误区大辟谣，别再错下去了！
- 误区1：低温模式制冷更快？ 其实制冷效率只与温差有关，低温模式只是改变了出风温度，初期制冷速度和“强风模式”差不多。
- 误区2：出汗后立即进空调房降温？ 出汗时皮肤毛孔是扩张的，汗液蒸发可以散热。如果这时马上进入空调房，遇冷后毛孔会突然收缩，很容易引发感冒。
- 误区3：空调房无需补水？ 鼻腔黏膜每小时会蒸发2ml水分，在空调房里，我们的饮水量需要增加20%，这样才能保持黏膜的湿润。
结语
正确使用空调，要遵循“温度适宜、定时通风、清洁到位、灵活调节”这十六字准则。科学使用空调，我们既能享受清凉，又能保障健康，还能节能降耗。如果出现持续的“空调病”症状，一定要及时就医，别让小问题拖成大毛病。希望大家都能过一个健康、舒适的夏天！
